Подтягивания на одной руке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подтягивания на одной руке - описание

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Бицепсы • Предплечья • Широчайшие мышцы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Эксперт

Подтягивания на одной руке - техника выполнения упражнения

1. Для начала накиньте свернутое жгутом полотенце на турник, как показано на рисунке.
2. Возьмитесь за турник, ладонь обращена к вам. Второй рукой возьмитесь за полотенце.
3. Отклоните туловище назад примерно на 30°, чтобы создать нужный прогиб в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе начните подтягиваться. Вы должны коснуться грудью турника, отводя плечи и верхнюю часть рук назад и вниз. Подсказка: в конце движения напрягите мышцы спины. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Старайтесь не нагружать предплечья.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Вариации: для облегчения упражнения можно использовать тренажер для подтягивания или воспользоваться помощью напарника, который поддержит ноги.

Подтягивания на одной руке - на фото