Подтягивания на одной руке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подтягивания на одной руке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подтягивания на одной руке - описание

Английское название: One Arm Chin-Up (One-Arm Chin)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Предплечья • Широчайшие мышцы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Эксперт

Подтягивания на одной руке - техника выполнения упражнения

  1. Для начала накиньте свернутое жгутом полотенце на турник, как показано на рисунке.
  2. Возьмитесь за турник, ладонь обращена к вам. Второй рукой возьмитесь за полотенце.
  3. Отклоните туловище назад примерно на 30°, чтобы создать нужный прогиб в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе начните подтягиваться. Вы должны коснуться грудью турника, отводя плечи и верхнюю часть рук назад и вниз. Подсказка: в конце движения напрягите мышцы спины. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Старайтесь не нагружать предплечья.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Вариации: для облегчения упражнения можно использовать тренажер для подтягивания или воспользоваться помощью напарника, который поддержит ноги.

Подтягивания на одной руке - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивания на одной руке (One Arm Chin-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивания на одной руке (One Arm Chin-Up) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!