Подтягивания смешанным хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подтягивания смешанным хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подтягивания смешанным хватом - описание

Английское название: Mixed Grip Chin (Mixed Grip Pull-Up, Chin-Up)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Эксперт

Подтягивания смешанным хватом - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за турник таки образом, чтобы ладонь одной руки была обращена к вам, а ладонь другой руки в обратном направлении, как показано на рисунке. Кисти слегка шире ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе начните подтягиваться. Подсказка: напрягая руку, ладонь которой обращена к вам, сосредоточьтесь на использовании мышц спины, локоть с этой стороны должен находиться близко к туловищу. Напрягая другую руку, ладонь которой обращена вперед, сосредоточьтесь на использовании широчайшей мышцы, локоть с этой стороны отводится в сторону.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Выполнив подход, смените хват ладоней.

Вариации: для облегчения упражнения можно использовать тренажер для подтягивания или воспользоваться помощью напарника, который поддержит ноги. Для усложнения упражнения используют пояс с весом.

Подтягивания смешанным хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивания смешанным хватом (Mixed Grip Chin) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивания смешанным хватом (Mixed Grip Chin) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!