Подтягивания смешанным хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,224
В раздел
Подтягивания смешанным хватом - описание
Английское название: Mixed Grip Chin (Mixed Grip Pull-Up, Chin-Up)
- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Другое
- уровень: Эксперт
Подтягивания смешанным хватом - техника выполнения упражнения
- Возьмитесь за турник таки образом, чтобы ладонь одной руки была обращена к вам, а ладонь другой руки в обратном направлении, как показано на рисунке. Кисти слегка шире ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе начните подтягиваться. Подсказка: напрягая руку, ладонь которой обращена к вам, сосредоточьтесь на использовании мышц спины, локоть с этой стороны должен находиться близко к туловищу. Напрягая другую руку, ладонь которой обращена вперед, сосредоточьтесь на использовании широчайшей мышцы, локоть с этой стороны отводится в сторону.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Выполнив подход, смените хват ладоней.
Вариации: для облегчения упражнения можно использовать тренажер для подтягивания или воспользоваться помощью напарника, который поддержит ноги. Для усложнения упражнения используют пояс с весом.
Подтягивания смешанным хватом - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,084 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 548 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 621 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 705 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,083 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 7,246 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 873 просмотров
|
|
Все новые публикации |