Подтягивания смешанным хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подтягивания смешанным хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подтягивания смешанным хватом - описание

Английское название: Mixed Grip Chin (Mixed Grip Pull-Up, Chin-Up)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Эксперт

Подтягивания смешанным хватом - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за турник таки образом, чтобы ладонь одной руки была обращена к вам, а ладонь другой руки в обратном направлении, как показано на рисунке. Кисти слегка шире ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе начните подтягиваться. Подсказка: напрягая руку, ладонь которой обращена к вам, сосредоточьтесь на использовании мышц спины, локоть с этой стороны должен находиться близко к туловищу. Напрягая другую руку, ладонь которой обращена вперед, сосредоточьтесь на использовании широчайшей мышцы, локоть с этой стороны отводится в сторону.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Выполнив подход, смените хват ладоней.

Вариации: для облегчения упражнения можно использовать тренажер для подтягивания или воспользоваться помощью напарника, который поддержит ноги. Для усложнения упражнения используют пояс с весом.

Подтягивания смешанным хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивания смешанным хватом (Mixed Grip Chin) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивания смешанным хватом (Mixed Grip Chin) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 955 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,517 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,500 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,459 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,076 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,512 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,390 просмотров
Все новые публикации