Тяга Т-штанги в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,077
В раздел
Тяга Т-штанги в положении лежа - описание
Английское название: Lying T-Bar Row (Chest Supported Row)

- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Средний
Тяга Т-штанги в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Загрузите тренажер необходимым весом, отрегулируйте платформу для ног так, чтобы в положении лежа верхняя часть груди находилась выше подставки. Совет: в зависимости от конфигурации тренажеров, правильным положением может быть такое, в котором верхняя часть груди будет упираться в подставку.
- Лягте лицом вниз на подставку и возьмитесь за рукоятки. Вы можете использовать супинированный, пронированный или нейтральный хват, в зависимости от того, какую именно часть спины вы хотите нагрузить.
- Поднимите гриф с подставки и вытяните руки вниз перед собой. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе медленно поднимите гриф вверх. В конце движения напрягите мышцы спины. Совет: часть руки от плеча до локтя держите максимально близко к туловищу, для максимальной нагрузки мышц спины. Также не отрывайте туловище от подставки и не используйте бицепсы для подъема веса.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Тяга Т-штанги в положении лежа - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
15-09-25, 14:58 - 171 просмотров
|
![]() |
15-09-25, 14:57 - 199 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2025
15-09-25, 14:33 - 312 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 1,352 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,412 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,706 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,750 просмотров
|
Все новые публикации |