Тяга Т-штанги в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Тяга Т-штанги в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга Т-штанги в положении лежа - описание

Английское название: Lying T-Bar Row (Chest Supported Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Тяга Т-штанги в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Загрузите тренажер необходимым весом, отрегулируйте платформу для ног так, чтобы в положении лежа верхняя часть груди находилась выше подставки. Совет: в зависимости от конфигурации тренажеров, правильным положением может быть такое, в котором верхняя часть груди будет упираться в подставку.
  2. Лягте лицом вниз на подставку и возьмитесь за рукоятки. Вы можете использовать супинированный, пронированный или нейтральный хват, в зависимости от того, какую именно часть спины вы хотите нагрузить.
  3. Поднимите гриф с подставки и вытяните руки вниз перед собой. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе медленно поднимите гриф вверх. В конце движения напрягите мышцы спины. Совет: часть руки от плеча до локтя держите максимально близко к туловищу, для максимальной нагрузки мышц спины. Также не отрывайте туловище от подставки и не используйте бицепсы для подъема веса.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Тяга Т-штанги в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга Т-штанги в положении лежа (Lying T-Bar Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга Т-штанги в положении лежа (Lying T-Bar Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 115 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 980 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 830 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 859 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 501 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1791 просмотров
Все новости