Тяга Т-штанги в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга Т-штанги в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Тяга Т-штанги в положении лежа - описание

Английское название: Lying T-Bar Row (Chest Supported Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Средний

Тяга Т-штанги в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Загрузите тренажер необходимым весом, отрегулируйте платформу для ног так, чтобы в положении лежа верхняя часть груди находилась выше подставки. Совет: в зависимости от конфигурации тренажеров, правильным положением может быть такое, в котором верхняя часть груди будет упираться в подставку.
  2. Лягте лицом вниз на подставку и возьмитесь за рукоятки. Вы можете использовать супинированный, пронированный или нейтральный хват, в зависимости от того, какую именно часть спины вы хотите нагрузить.
  3. Поднимите гриф с подставки и вытяните руки вниз перед собой. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе медленно поднимите гриф вверх. В конце движения напрягите мышцы спины. Совет: часть руки от плеча до локтя держите максимально близко к туловищу, для максимальной нагрузки мышц спины. Также не отрывайте туловище от подставки и не используйте бицепсы для подъема веса.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Тяга Т-штанги в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга Т-штанги в положении лежа (Lying T-Bar Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга Т-штанги в положении лежа (Lying T-Bar Row) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 3,218 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 39 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 57 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 115 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:17 - 97 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Пермского Края по бодибилдингу - 2021
16-10-21, 15:16 - 447 просмотров
Фитнес-бикини +169 см - Чемпионат Приволжского Федерального Округа по бодибилдингу - 2021
13-10-21, 16:55 - 152 просмотров
Все новые публикации