Тяга Т-штанги в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга Т-штанги в положении лежа - описание

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Средний

Тяга Т-штанги в положении лежа - техника выполнения упражнения

1. Загрузите тренажер необходимым весом, отрегулируйте платформу для ног так, чтобы в положении лежа верхняя часть груди находилась выше подставки. Совет: в зависимости от конфигурации тренажеров, правильным положением может быть такое, в котором верхняя часть груди будет упираться в подставку.
2. Лягте лицом вниз на подставку и возьмитесь за рукоятки. Вы можете использовать супинированный, пронированный или нейтральный хват, в зависимости от того, какую именно часть спины вы хотите нагрузить.
3. Поднимите гриф с подставки и вытяните руки вниз перед собой. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе медленно поднимите гриф вверх. В конце движения напрягите мышцы спины. Совет: часть руки от плеча до локтя держите максимально близко к туловищу, для максимальной нагрузки мышц спины. Также не отрывайте туловище от подставки и не используйте бицепсы для подъема веса.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Тяга Т-штанги в положении лежа - на фото