Подъем изогнутой штанги лежа на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем изогнутой штанги лежа на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем изогнутой штанги лежа на скамье - описание

Английское название: Lying Cambered Barbell Row (Hammerstrength High Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Подъем изогнутой штанги лежа на скамье - техника выполнения упражнения

  1. Поместите изогнутую штангу под скамью.
  2. Лягте на скамью лицом вниз и возьмите гриф пронированным хватом (ладони обращены вниз). Кисти шире ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе потяните штангу на себя, держа локти рядом с туловищем. Тяните штангу к груди, чтобы нагрузить поясничный треугольник, или же тяните штангу к животу, чтобы проработать широчайшую мышцу спины.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: также вы можете использовать и обычную штангу, но изогнутая даст лучшую амплитуду движения. Если во время упражнения вы будете отводить локти по сторонам, это даст нагрузку на задние дельты.

Подъем изогнутой штанги лежа на скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем изогнутой штанги лежа на скамье (Lying Cambered Barbell Row) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем изогнутой штанги лежа на скамье (Lying Cambered Barbell Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]