Мельница с одной гирей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Мельница с одной гирей - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Мельница с одной гирей - техника выполнения упражнения

1. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите гирю к плечу и выжмите ее над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед, По мере поднятия гиря должна проходить между ногами и бедрами.
2. Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь так, как это показано на рисунке. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу. Выполните наклон в сторону, стараясь коснуться свободной рукой пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей.
3. Коснувшись пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение

Мельница с одной гирей - на фото