Мельница с одной гирей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Мельница с одной гирей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Мельница с одной гирей - описание

Английское название: Kettlebell Windmill (V-Up)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гири
  • уровень: Средний

Мельница с одной гирей - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите гирю к плечу и выжмите ее над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед, По мере поднятия гиря должна проходить между ногами и бедрами.
  2. Фиксируя гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь так, как это показано на рисунке. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов наружу. Выполните наклон в сторону, стараясь коснуться свободной рукой пола. На протяжении всего упражнения следите за выжатой гирей.
  3. Коснувшись пола, сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение

Мельница с одной гирей - на фото

техника выполнения упражнения: Мельница с одной гирей (Kettlebell Windmill) на фото
техника выполнения упражнения: Мельница с одной гирей (Kettlebell Windmill) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]