Рычажная тяга • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Рычажная тяга - описание

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Широчайшие мышцы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Рычажная тяга - техника выполнения упражнения

1. Загрузите штыри тренажёра соответствующим весом и отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы вы могли свободно дотянуться до рукояток. Отрегулируйте наколенник тренажёра. Возьмитесь за рукоятки пронированным хватом. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Потяните рукоятки к туловищу, сводя лопатки и сгибая локти.
3. Сделайте паузу в нижней части движения, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
4. Выполняя многократные повторения, не приводите вес в крайнее верхнее положение чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.

Рычажная тяга - на фото