Обратная гребля • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Обратная гребля - описание

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Широчайшие мышцы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Обратная гребля - техника выполнения упражнения

1. Поместите гриф на стойки приблизительно на уровне талии. Вы можете использовать для этого упражнения тренажёр Смита.
2. Возьмитесь за гриф хватом шире плеч и повисните под грифом. Ваше тело должно быть прямым, пятки расположены на полу, руки полностью выпрямлены. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Начните сгибать локти, притягивая грудь к грифу. Сводите лопатки во время выполнения этого движения.
4. Сделайте паузу в верхней части амплитуды и вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений этого упражнения.

Обратная гребля - на фото