Тяга на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,162
В раздел
Тяга на наклонной скамье - описание
Английское название: Incline Bench Pull (Chest Supported Row)

- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Широчайшие мышцы • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Тяга на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
- Возьмите гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонную скамью. Наклон спинки скамьи должен составлять приблизительно 30 градусов.
- Руки должны быть выпрямлены и находиться перпендикулярно полу, как показано на рисунке.
- Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вниз.
- Разверните локти наружу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе потяните гантели вверх, как если бы вы выполняли жим на скамье с обратным наклоном. Сгибайте локти и поднимайте плечи вверх. Продолжайте движение, пока часть руки от плеча до локтя не будет на уровне спины. Подсказка: при выполнении упражнения, локти должны подниматься вверх и в стороны, в конце правильно выполненного движения, ваше туловище и верхняя часть рук должны образовывать букву «Т». Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Также вы можете использовать штангу.
Тяга на наклонной скамье - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 786 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 2,257 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 1,904 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 2,284 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,710 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 1,984 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 881 просмотров
|
Все новые публикации |