Тяга на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,990 В раздел
Тяга на наклонной скамье - описание
Английское название: Incline Bench Pull (Chest Supported Row)

- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Широчайшие мышцы • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Тяга на наклонной скамье - техника выполнения упражнения
- Возьмите гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонную скамью. Наклон спинки скамьи должен составлять приблизительно 30 градусов.
- Руки должны быть выпрямлены и находиться перпендикулярно полу, как показано на рисунке.
- Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вниз.
- Разверните локти наружу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе потяните гантели вверх, как если бы вы выполняли жим на скамье с обратным наклоном. Сгибайте локти и поднимайте плечи вверх. Продолжайте движение, пока часть руки от плеча до локтя не будет на уровне спины. Подсказка: при выполнении упражнения, локти должны подниматься вверх и в стороны, в конце правильно выполненного движения, ваше туловище и верхняя часть рук должны образовывать букву «Т». Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Также вы можете использовать штангу.
Тяга на наклонной скамье - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,466 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 245 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 240 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 217 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 239 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 220 просмотров |
Все новости бодибилдинга |