Тяга на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Широчайшие мышцы • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Тяга на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Возьмите гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонную скамью. Наклон спинки скамьи должен составлять приблизительно 30 градусов.
2. Руки должны быть выпрямлены и находиться перпендикулярно полу, как показано на рисунке.
3. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вниз.
4. Разверните локти наружу. Это будет вашим исходным положением.
5. На выдохе потяните гантели вверх, как если бы вы выполняли жим на скамье с обратным наклоном. Сгибайте локти и поднимайте плечи вверх. Продолжайте движение, пока часть руки от плеча до локтя не будет на уровне спины. Подсказка: при выполнении упражнения, локти должны подниматься вверх и в стороны, в конце правильно выполненного движения, ваше туловище и верхняя часть рук должны образовывать букву «Т». Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Также вы можете использовать штангу.

Тяга на наклонной скамье - на фото