Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - описание

Английское название: Bent Over Two-Arm Long Bar Row (T-Bar Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - техника выполнения упражнения

  1. Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
  2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу, как показано на рисунке. Слегка согните колени.
  3. Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки.
  5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока или тренажер с Т-штангой.

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне (Bent Over Two-Arm Long Bar Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне (Bent Over Two-Arm Long Bar Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 109 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 976 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 829 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 857 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 500 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1788 просмотров
Все новости