Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - описание

Английское название: Bent Over Two-Arm Long Bar Row (T-Bar Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - техника выполнения упражнения

  1. Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
  2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу, как показано на рисунке. Слегка согните колени.
  3. Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки.
  5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока или тренажер с Т-штангой.

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне (Bent Over Two-Arm Long Bar Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне (Bent Over Two-Arm Long Bar Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,462 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 244 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 239 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 216 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 238 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 219 просмотров
Все новости бодибилдинга