Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне - описание

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Нижняя часть спины • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне - техника выполнения упражнения

1. Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Слегка согните колени.
3. Возьмите гриф одной рукой сразу под дисками, второй рукой упритесь в колено, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе потяните штангу на себя, держа локоть близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работает только рука.
5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
6. Выполните необходимое количество повторений, затем смените руку.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока.

Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне - на фото