Тяга гирь в упоре лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга гирь в упоре лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга гирь в упоре лежа - описание

Английское название: Alternating Renegade Row (Commando Row, Renegade Row, Row from Plank, Push-up Position Plank Alternating Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Пресс • Бицепсы • Грудь • Широчайшие мышцы • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гири
  • уровень: Эксперт

Тяга гирь в упоре лежа - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте на пол гири на расстоянии ширины плеч. Примите положение для отжимания, зафиксировав носки ступней на полу, а руками захватите рукоятки гирь. Они будут поддерживать вашу верхнюю часть туловища. Туловище выпрямлено.
  2. Потяните одну руку с гирей назад, сгибая руку в локте, как показано на рисунке. Сводите рабочую лопатку, фиксируйте локоть.
  3. Опустите гирю в исходное положение, повторите отведение назад другой рукой. Выполните необходимое количество повторений.

Тяга гирь в упоре лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга гирь в упоре лежа (Alternating Renegade Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга гирь в упоре лежа (Alternating Renegade Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга гирь в упоре лежа (Alternating Renegade Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга гирь в упоре лежа (Alternating Renegade Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]