Поочередный подъем гирь назад • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Поочередный подъем гирь назад • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Поочередный подъем гирь назад - описание

Английское название: Alternating Kettlebell Row (Bent Over Row, Kettlebell Alternating Row, Alternating Bent Over Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гири
  • уровень: Средний

Поочередный подъем гирь назад - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте перед собой две гири. Слегка согните колени и подайте таз назад. Наклонитесь, возьмите обе гири за рукоятки и поднимите их с пола, оставаясь в наклоне. Это будет вашим исходным положением.
  2. Потяните одну руку с гирей назад, сгибая руку в локте, как показано на рисунке. Сводите рабочую лопатку, фиксируйте локоть. Поднятая гиря должна находиться у живота или у ребер.
  3. Опустите гирю в исходное положение, повторите отведение назад другой рукой.

Поочередный подъем гирь назад - на фото

техника выполнения упражнения: Поочередный подъем гирь назад (Alternating Kettlebell Row) на фото
техника выполнения упражнения: Поочередный подъем гирь назад (Alternating Kettlebell Row) на фото
техника выполнения упражнения: Поочередный подъем гирь назад (Alternating Kettlebell Row) на фото
техника выполнения упражнения: Поочередный подъем гирь назад (Alternating Kettlebell Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!