Гиперэкстензия на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,510
В раздел
Гиперэкстензия на фитболе - описание
Английское название: Weighted Ball Hyperextension (Pin Pulls, Partial Deadlift)
![Нижняя часть спины (Низ спины) Нижняя часть спины (Низ спины)](/uploads/muscles/lower-back.gif)
- мышечная группа: Нижняя часть спины
- дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Фитбол
- уровень: Средний
Гиперэкстензия на фитболе - техника выполнения упражнения
- Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваше туловище упиралось в него и находилось параллельно полу, как это показано на рисунке. Для поддержания равновесия носками стоп упирайтесь в пол. Возьмите в руки диск и поместите его под подбородком или под шеей. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе медленно поднимите туловище вверх, прогибаясь в талии.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая низ спины. На вдохе медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: для начала следует попробовать выполнить это упражнение без утяжеления.
Вариации: вы также можете использовать скамью для гиперэкстензии или обычную скамью, воспользовавшись помощью напарника.
Гиперэкстензия на фитболе - на фото
![техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия на фитболе (Weighted Ball Hyperextension) на фото техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия на фитболе (Weighted Ball Hyperextension) на фото](/uploads/exercises/476_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия на фитболе (Weighted Ball Hyperextension) на фото техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия на фитболе (Weighted Ball Hyperextension) на фото](/uploads/exercises/476_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,060 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 525 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 409 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 728 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 703 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 640 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,305 просмотров
|
Все новые публикации |