Гиперэкстензия на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Гиперэкстензия на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Гиперэкстензия на фитболе - описание

Английское название: Weighted Ball Hyperextension (Pin Pulls, Partial Deadlift)
Нижняя часть спины (Низ спины)
  • мышечная группа: Нижняя часть спины
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Фитбол
  • уровень: Средний

Гиперэкстензия на фитболе - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваше туловище упиралось в него и находилось параллельно полу, как это показано на рисунке. Для поддержания равновесия носками стоп упирайтесь в пол. Возьмите в руки диск и поместите его под подбородком или под шеей. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе медленно поднимите туловище вверх, прогибаясь в талии.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая низ спины. На вдохе медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: для начала следует попробовать выполнить это упражнение без утяжеления.

Вариации: вы также можете использовать скамью для гиперэкстензии или обычную скамью, воспользовавшись помощью напарника.

Гиперэкстензия на фитболе - на фото

техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия на фитболе (Weighted Ball Hyperextension) на фото
техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия на фитболе (Weighted Ball Hyperextension) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
11-10-24, 13:02 - 229 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024 (24 октября)
11-10-24, 12:53 - 254 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
11-10-24, 10:50 - 327 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024
10-10-24, 11:31 - 751 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024
04-10-24, 11:08 - 3,299 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024 (2 день)
04-10-24, 10:43 - 2,204 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2024 (1 день)
04-10-24, 10:36 - 1,740 просмотров
Все новые публикации