Гиперэкстензия на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,624
В раздел
Гиперэкстензия на фитболе - описание
Английское название: Weighted Ball Hyperextension (Pin Pulls, Partial Deadlift)
- мышечная группа: Нижняя часть спины
- дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Фитбол
- уровень: Средний
Гиперэкстензия на фитболе - техника выполнения упражнения
- Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваше туловище упиралось в него и находилось параллельно полу, как это показано на рисунке. Для поддержания равновесия носками стоп упирайтесь в пол. Возьмите в руки диск и поместите его под подбородком или под шеей. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе медленно поднимите туловище вверх, прогибаясь в талии.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая низ спины. На вдохе медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: для начала следует попробовать выполнить это упражнение без утяжеления.
Вариации: вы также можете использовать скамью для гиперэкстензии или обычную скамью, воспользовавшись помощью напарника.
Гиперэкстензия на фитболе - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
11-10-24, 13:02 - 229 просмотров
|
|
11-10-24, 12:53 - 254 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
11-10-24, 10:50 - 327 просмотров
|
|
10-10-24, 11:31 - 751 просмотров
|
|
04-10-24, 11:08 - 3,299 просмотров
|
|
04-10-24, 10:43 - 2,204 просмотров
|
|
04-10-24, 10:36 - 1,740 просмотров
|
|
Все новые публикации |