Гиперэкстензия на фитболе - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Гиперэкстензия на фитболе - описание

• мышечная группа: Нижняя часть спины
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Фитбол
• уровень: Средний

Гиперэкстензия на фитболе - техника выполнения упражнения

1. Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваше туловище упиралось в него и находилось параллельно полу, как это показано на рисунке. Для поддержания равновесия носками стоп упирайтесь в пол. Возьмите в руки диск и поместите его под подбородком или под шеей. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе медленно поднимите туловище вверх, прогибаясь в талии.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая низ спины. На вдохе медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: для начала следует попробовать выполнить это упражнение без утяжеления.

Вариации: вы также можете использовать скамью для гиперэкстензии или обычную скамью, воспользовавшись помощью напарника.

Гиперэкстензия на фитболе - на фото