Растяжка супермена - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Растяжка супермена - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Растяжка супермена - описание

Английское название: Superman (Pin Pulls, Partial Deadlift)
Нижняя часть спины (Низ спины)
  • мышечная группа: Нижняя часть спины
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Растяжка
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Статическое
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Растяжка супермена - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик лицом вниз. Руки полностью вытяните перед собой. Это будет вашим исходным положением.
  2. Одновременно поднимите руки, ноги и оторвите грудь от пола, как это показано на рисунке. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: для максимально эффективной растяжки, напрягите поясницу. Во время этого движения нужно сделать выдох.
  3. На вдохе медленно опустите руки, ноги и грудную клетку, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поднимая попеременно одну руку и ногу то с левой, то с правой стороны.

Растяжка супермена - на фото

техника выполнения упражнения: Растяжка супермена (Superman) на фото
техника выполнения упражнения: Растяжка супермена (Superman) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.