Растяжка супермена • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Растяжка супермена - описание

• мышечная группа: Нижняя часть спины
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Растяжка
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Растяжка супермена - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол или на гимнастический коврик лицом вниз. Руки полностью вытяните перед собой. Это будет вашим исходным положением.
2. Одновременно поднимите руки, ноги и оторвите грудь от пола, как это показано на рисунке. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: для максимально эффективной растяжки, напрягите поясницу. Во время этого движения нужно сделать выдох.
3. На вдохе медленно опустите руки, ноги и грудную клетку, возвращаясь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поднимая попеременно одну руку и ногу то с левой, то с правой стороны.

Растяжка супермена - на фото