Становая тяга в силовой раме с эспандерами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Становая тяга в силовой раме с эспандерами - описание

• мышечная группа: Нижняя часть спины
• дополнительные группы: Отводящие • Приводящие • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Квадрицепсы
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Становая тяга в силовой раме с эспандерами - техника выполнения упражнения

1. Установите гриф в силовой раме. К верхней стойке прикрепите эспандеры, накиньте их на оба конца грифа, как это показано на рисунке.
2. Станьте так, чтобы стопы ног находились прямо под грифом. Стопы на ширине бедер (уже ширины плеч). Наклонитесь, сгибаясь в талии. Возьмите гриф средним хватом (кисти на ширине плеч), сведите лопатки вместе. Вы можете использовать обратный или смешанный хват.
3. Вдохните и присядьте, сгибая колени и отводя таз назад. Голени должны коснуться грифа. Голову держите поднятой, спина прогнута в пояснице. Поднимите штангу, выпрямляя туловище и колени.
4. Когда гриф штанги окажется выше уровня колен, мощным движением потяните его вверх, отклоняясь назад. При этом сведите лопатки и подайте таз вперед.
5. Опустите штангу вниз, сгибаясь в талии.

Становая тяга в силовой раме с эспандерами - на фото