Тяга в силовой раме с эспандером - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Тяга в силовой раме с эспандером - описание

• мышечная группа: Нижняя часть спины
• дополнительные группы: Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Тяга в силовой раме с эспандером - техника выполнения упражнения

1. Станьте в силовую раму. Гриф располагается на стойках. Стойки отрегулированы до необходимой высоты. Они могут располагаться чуть выше колен, ниже или на уровне середины бедер. Накиньте эспандер на гриф, зафиксировав его гантелями или прикрепив его к самой стойке.
2. Станьте в позицию для становой тяги. Стопы находятся на одной линии с бедрами. Возьмите гриф средним хватом (кисти на ширине плеч). Спина прогнута в пояснице, таз отведен назад. Если вес большой, вы можете использовать хват «в замок», смешанный хват или использовать лямки для запястий.
3. Голова поднята. Начните выпрямляться, поднимая гриф вверх. Во время движения держите плечи отведенными назад. Опустите гриф на стойки и повторите упражнение.

Тяга в силовой раме с эспандером - на фото