Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра - описание

Английское название: Partner Flat-Bench Back Extension With Hold (Foam Roll Erector Spinae, Lower Back Myofascial Release)
Нижняя часть спины (Низ спины)
  • мышечная группа: Нижняя часть спины
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на скамью, свесив с неё плечи и голову. Ваш партнёр должен зафиксировать нижнюю часть ваших подколенных сухожилий, чтобы нижняя часть вашего тела не отрывалась от скамьи.
  2. Поднимите руки с пола и скрестите их на груди. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Сокращайте мышцы нижней части спины, чтобы поднять корпус максимально высоко и удержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно опускайтесь вниз, насколько позволяет диапазон движения.

Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра - на фото

техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра  (Partner Flat-Bench Back Extension With Hold) на фото
техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра  (Partner Flat-Bench Back Extension With Hold) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]