Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,463
В раздел
Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра - описание
Английское название: Partner Flat-Bench Back Extension With Hold (Foam Roll Erector Spinae, Lower Back Myofascial Release)
![Нижняя часть спины (Низ спины) Нижняя часть спины (Низ спины)](/uploads/muscles/lower-back.gif)
- мышечная группа: Нижняя часть спины
- дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Другое
- уровень: Средний
Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра - техника выполнения упражнения
- Лягте на скамью, свесив с неё плечи и голову. Ваш партнёр должен зафиксировать нижнюю часть ваших подколенных сухожилий, чтобы нижняя часть вашего тела не отрывалась от скамьи.
- Поднимите руки с пола и скрестите их на груди. Это будет ваша стартовая позиция.
- Сокращайте мышцы нижней части спины, чтобы поднять корпус максимально высоко и удержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно опускайтесь вниз, насколько позволяет диапазон движения.
Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра - на фото
![техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра (Partner Flat-Bench Back Extension With Hold) на фото техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра (Partner Flat-Bench Back Extension With Hold) на фото](/uploads/exercises/464_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра (Partner Flat-Bench Back Extension With Hold) на фото техника выполнения упражнения: Гиперэкстензия с задержкой на горизонтальной скамье с помощью партнёра (Partner Flat-Bench Back Extension With Hold) на фото](/uploads/exercises/464_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,063 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 525 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 410 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 729 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 706 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 642 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,308 просмотров
|
Все новые публикации |