Гиперэкстензия на горизонтальной скамье с помощью партнёра • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Гиперэкстензия на горизонтальной скамье с помощью партнёра - описание

• мышечная группа: Нижняя часть спины
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Гиперэкстензия на горизонтальной скамье с помощью партнёра - техника выполнения упражнения

1. Лягте на скамью, свесив с неё плечи и голову. Ваш партнёр должен зафиксировать нижнюю часть ваших подколенных сухожилий, чтобы нижняя часть вашего тела не отрывалась от скамьи.
2. Поднимите руки с пола и скрестите их на груди. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Сокращайте мышцы нижней части спины, чтобы поднять корпус максимально высоко, затем медленно опускайтесь вниз, насколько позволяет диапазон движения.

Гиперэкстензия на горизонтальной скамье с помощью партнёра - на фото