Подъем туловища из положения лежа по методу Янда - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,481
В раздел
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда - описание
Английское название: Janda Sit-Up (V-Up)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни упираются в пол, руки скрещены на груди. Это будет вашим исходным положением.
- Сожмите ягодицы и напрягите заднюю поверхность бедра. Глубоко вдохните, наполнив легкие воздухом. Медленно выдыхая, выполните подъем туловища. Совет: очень важно напрячь ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, так как именно это изолирует сгибатели мышц бедра, позволяя достичь максимальной работы мышц брюшного пресса.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Это упражнение было разработано чешским физиологом, доктором Владимиром Янда. Это одна из самых сложных вариаций обычного подъема туловища, так как нагрузка приходится только на прямую мышцу брюшного пресса, а работа сгибающих мышц бедра полностью изолируется.
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 3,776 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 5,249 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 4,947 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 4,816 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 6,062 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 4,442 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,661 просмотров
|
Все новые публикации |