Подъем туловища из положения лежа по методу Янда • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда - описание

Английское название: Janda Sit-Up (V-Up)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни упираются в пол, руки скрещены на груди. Это будет вашим исходным положением.
  2. Сожмите ягодицы и напрягите заднюю поверхность бедра. Глубоко вдохните, наполнив легкие воздухом. Медленно выдыхая, выполните подъем туловища. Совет: очень важно напрячь ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, так как именно это изолирует сгибатели мышц бедра, позволяя достичь максимальной работы мышц брюшного пресса.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Это упражнение было разработано чешским физиологом, доктором Владимиром Янда. Это одна из самых сложных вариаций обычного подъема туловища, так как нагрузка приходится только на прямую мышцу брюшного пресса, а работа сгибающих мышц бедра полностью изолируется.

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем туловища из положения лежа по методу Янда (Janda Sit-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем туловища из положения лежа по методу Янда (Janda Sit-Up) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!