Подъем туловища из положения лежа по методу Янда • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда - описание

Английское название: Janda Sit-Up (V-Up)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни упираются в пол, руки скрещены на груди. Это будет вашим исходным положением.
  2. Сожмите ягодицы и напрягите заднюю поверхность бедра. Глубоко вдохните, наполнив легкие воздухом. Медленно выдыхая, выполните подъем туловища. Совет: очень важно напрячь ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, так как именно это изолирует сгибатели мышц бедра, позволяя достичь максимальной работы мышц брюшного пресса.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Это упражнение было разработано чешским физиологом, доктором Владимиром Янда. Это одна из самых сложных вариаций обычного подъема туловища, так как нагрузка приходится только на прямую мышцу брюшного пресса, а работа сгибающих мышц бедра полностью изолируется.

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем туловища из положения лежа по методу Янда (Janda Sit-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем туловища из положения лежа по методу Янда (Janda Sit-Up) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,982 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 102 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 169 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 214 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 213 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 213 просмотров
Все новости бодибилдинга