Гиперэкстензия - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,750
В раздел
Гиперэкстензия - описание
Английское название: Hyperextensions (Back Extensions) (Deadlift from a Deficit)
- мышечная группа: Нижняя часть спины
- дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Другое
- уровень: Начинающий
Гиперэкстензия - техника выполнения упражнения
- Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии. Надежно зафиксируйте голени под подставкой.
- Отрегулируйте высоту скамьи таким образом, чтобы верхняя часть бедер упиралась в подставку, а вы могли выполнить наклон вперед, сгибаясь в талии, не ощущая дискомфорта.
- Держа туловище прямо, скрестите руки на затылке или на груди, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: для усложнения упражнения возьмите в скрещенные на груди руки диск.
- На вдохе начните медленно наклоняться вперед, сгибаясь в талии. Держите спину прямо. Выполняйте наклон вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра и пока не почувствуете, что дальнейший наклон вперед без округления спины невозможен. Совет: не округляйте спину на протяжении выполнения всего упражнения.
- На выдохе медленно поднимите туловище, возвращаясь в исходное положение. Совет: избегайте рывков или резких движений. В противном случае вы можете травмировать спину.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение и без использования скамьи для гиперэкстензии, но в это случае вам придется воспользоваться помощью напарника. Альтернативными упражнениями являются наклоны вперед со штангой на плечах («доброе утро») и становая тяга с прямыми ногами.
Гиперэкстензия - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
Фото:
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 244 просмотров
|
|
Видео:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 617 просмотров
|
|
17-11-24, 14:30 - 1,530 просмотров
|
|
Положение:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 1,241 просмотров
|
|
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 1,361 просмотров
|
|
13-11-24, 14:53 - 751 просмотров
|
|
11-11-24, 16:15 - 885 просмотров
|
|
Все новые публикации |