Становая тяга на платформе или подставке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Становая тяга на платформе или подставке - описание

• мышечная группа: Нижняя часть спины
• дополнительные группы: Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Становая тяга на платформе или подставке - техника выполнения упражнения

1. Вам понадобится устойчивая платформа. Также вы можете использовать диски для штанги. Высота платформы должна составлять приблизительно 3-8 см. Разместите штангу так, чтобы гриф находился над вашими ступнями. Ноги на ширине бедер. Наклонитесь, сгибаясь в туловище. Возьмите штангу средним хватом (кисти на ширине плеч), сведите лопатки. Обычно используют пронированнный хват (ладони обращены вниз) или смешанный хват (одна ладонь обращена кверху, вторая – книзу) для более тяжелого веса.
2. Сделав большой вдох, опустите штангу вниз, пока гриф не коснется голеней. Голова поднята, грудь вперед, не забывайте держать спину прогнутой в пояснице. Как только гриф коснется голеней, мощным движением начинайте поднимать вес обратно вверх, сводя лопатки вместе.
3. Выполните необходимое количество повторений.

Становая тяга на платформе или подставке - на фото