Становая тяга с эспандером • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Становая тяга с эспандером - описание

• мышечная группа: Нижняя часть спины
• дополнительные группы: Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Становая тяга с эспандером - техника выполнения упражнения

1. Для становой тяги с коротким эспандером, достаточно накинуть два эспандера на гриф, затем продеть ступни в получившиеся петли. Для длинного эспандера понадобится надежное основание, например, тяжелые гантели или стойка. Разместите штангу так, чтобы гриф находился над вашими ступнями. Ноги на ширине бедер. Убедитесь, что эспандер надежно зафиксирован ступнями. Наклонитесь, сгибаясь в туловище. Возьмите штангу средним хватом (кисти на ширине плеч), сведите лопатки. Обычно используют пронированнный хват (ладони обращены вниз) или смешанный хват (одна ладонь обращена кверху, вторая – книзу) для более тяжелого веса.
2. Сделав большой вдох, опустите штангу вниз, пока гриф не коснется голеней. Голова поднята, грудь вперед, не забывайте держать спину прогнутой в пояснице. Как только гриф коснется голеней, мощным движением начинайте поднимать вес обратно вверх, сводя лопатки вместе.
3. Выполните необходимое количество повторений

Становая тяга с эспандером - на фото