Становая тяга с эспандером • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Становая тяга с эспандером • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Становая тяга с эспандером - описание

Английское название: Deadlift with Bands (Band Deadlift)
Нижняя часть спины (Низ спины)
  • мышечная группа: Нижняя часть спины
  • дополнительные группы: Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
  • тип: Пауэрлифтинг
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Становая тяга с эспандером - техника выполнения упражнения

  1. Для становой тяги с коротким эспандером, достаточно накинуть два эспандера на гриф, затем продеть ступни в получившиеся петли. Для длинного эспандера понадобится надежное основание, например, тяжелые гантели или стойка. Разместите штангу так, чтобы гриф находился над вашими ступнями. Ноги на ширине бедер. Убедитесь, что эспандер надежно зафиксирован ступнями. Наклонитесь, сгибаясь в туловище. Возьмите штангу средним хватом (кисти на ширине плеч), сведите лопатки. Обычно используют пронированнный хват (ладони обращены вниз) или смешанный хват (одна ладонь обращена кверху, вторая – книзу) для более тяжелого веса.
  2. Сделав большой вдох, опустите штангу вниз, пока гриф не коснется голеней. Голова поднята, грудь вперед, не забывайте держать спину прогнутой в пояснице. Как только гриф коснется голеней, мощным движением начинайте поднимать вес обратно вверх, сводя лопатки вместе.
  3. Выполните необходимое количество повторений

Становая тяга с эспандером - на фото

техника выполнения упражнения: Становая тяга с эспандером (Deadlift with Bands) на фото
техника выполнения упражнения: Становая тяга с эспандером (Deadlift with Bands) на фото
техника выполнения упражнения: Становая тяга с эспандером (Deadlift with Bands) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 19 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 369 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1051 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 658 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 495 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1241 просмотров
Все новости