Складной нож в положении лежа на спине • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Складной нож в положении лежа на спине • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Складной нож в положении лежа на спине - описание

Английское название: Jackknife Sit-Up (V-Up)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Складной нож в положении лежа на спине - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Ноги вытянуты, руки закинуты за голову. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе, начинайте скручиваться в поясе, одновременно поднимая вверх руки и ноги. Совет: ноги должны подниматься над полом на 35-45°, а руки в конце движения должны находиться параллельно ногам, как это показано на рисунке. Верхняя часть туловища полностью отрывается от пола.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать медицинский мяч (медбол).

Складной нож в положении лежа на спине - на фото

техника выполнения упражнения: Складной нож в положении лежа на спине (Jackknife Sit-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Складной нож в положении лежа на спине (Jackknife Sit-Up) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!