Складной нож в положении лежа на спине • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Складной нож в положении лежа на спине - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Складной нож в положении лежа на спине - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Ноги вытянуты, руки закинуты за голову. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе, начинайте скручиваться в поясе, одновременно поднимая вверх руки и ноги. Совет: ноги должны подниматься над полом на 35-45°, а руки в конце движения должны находиться параллельно ногам, как это показано на рисунке. Верхняя часть туловища полностью отрывается от пола.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать медицинский мяч (медбол).

Складной нож в положении лежа на спине - на фото