Становая тяга - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Становая тяга - описание

• мышечная группа: Нижняя часть спины
• дополнительные группы: Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Стронгмен
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Становая тяга - техника выполнения упражнения

1. Расположитесь возле грифа таким образом, чтобы он находился над центром ваших стоп. Ноги должны быть на ширине плеч. Согните ноги в бёдрах, ухватитесь за гриф на ширине плеч, сводя лопатки. Можно использовать хват сверху или снизу.
2. После того, как вы правильно расположились возле грифа, сделайте глубокий вдох, затем опускайте бёдра и сгибайте колени до тех пор, пока ваши голени не коснутся грифа. Взгляд направлен вперёд, голова и грудь приподняты, спина имеет естественный изгиб. Начните движение от пяток.
3. После того, как гриф пройдёт линию колен, сильно потяните гриф назад, сводя лопатки вместе, отводя бёдра под гриф.
4. Опустите гриф, сгибая бёдра.

Становая тяга - на фото