Упражнение Атлас стоун или Камень Атласа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Упражнение Атлас стоун или Камень Атласа - описание

• мышечная группа: Нижняя часть спины
• дополнительные группы: Бицепсы • Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Квадрицепсы
• тип: Стронгмен
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Упражнение Атлас стоун или Камень Атласа - техника выполнения упражнения

1. Это упражнение является эффективным для повышения силовых показателей в упражнении «Атлас Стоун» («Камень Атласа») у тех спортсменов, которые не имеют возможности работать с камнями. Это упражнение выполняется с коротким грифом или тяжёлой трубой.
2. Начните с загрузки необходимого веса на гриф. Широко расставив ноги, обхватите руками отягощение, сгибая бёдра.
3. Начните тянуть вес вверх мимо колен, распрямляя бёдра. После прохождения линии колен необходимо оттягивать спину назад, крепко прижимая вес к груди.
4. Завершите движение, распрямляя бёдра и колени, чтобы поднять вес как можно выше. Вес может быть возвращён на уровень колен или на пол. Выполните необходимое количество повторений.

Упражнение Атлас стоун или Камень Атласа - на фото