Подтягивание с отягощением - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подтягивание с отягощением - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подтягивание с отягощением - описание

Английское название: Weighted Pull Ups (Pull-up, Pullup)
Широчайшие мышцы («Крылья»)
  • мышечная группа: Широчайшие мышцы
  • дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Подтягивание с отягощением - техника выполнения упражнения

  1. Прикрепите отягощение к поясу и оденьте его на талию. Схватитесь за перекладину ладонями вперёд. При среднем хвате ваши руки должны быть расположены на ширине плеч. Руки свободно вытянуты.
  2. Ваш торс должен быть отклонён назад под углом около 30 градусов, создавая естественную кривизну в нижней части спины, грудь развёрнута. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Одновременно с выдохом тяните туловище вверх, пока голова не будет находиться выше рук. Сконцентрируйтесь на подъёме ваших плеч назад и вниз, как только вы достигнете верхней точки амплитуды.
  4. Выполните краткую задержку в верхнем положении, вдохните и медленно опустите туловище обратно в исходное положение со свободно вытянутыми руками и полностью растянутыми широчайшими.

 

Подтягивание с отягощением - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивание с отягощением (Weighted Pull Ups) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивание с отягощением (Weighted Pull Ups) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.