Подтягивание с отягощением • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подтягивание с отягощением • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подтягивание с отягощением - описание

Английское название: Weighted Pull Ups (Pull-up, Pullup)
Широчайшие мышцы («Крылья»)
  • мышечная группа: Широчайшие мышцы
  • дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Подтягивание с отягощением - техника выполнения упражнения

  1. Прикрепите отягощение к поясу и оденьте его на талию. Схватитесь за перекладину ладонями вперёд. При среднем хвате ваши руки должны быть расположены на ширине плеч. Руки свободно вытянуты.
  2. Ваш торс должен быть отклонён назад под углом около 30 градусов, создавая естественную кривизну в нижней части спины, грудь развёрнута. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Одновременно с выдохом тяните туловище вверх, пока голова не будет находиться выше рук. Сконцентрируйтесь на подъёме ваших плеч назад и вниз, как только вы достигнете верхней точки амплитуды.
  4. Выполните краткую задержку в верхнем положении, вдохните и медленно опустите туловище обратно в исходное положение со свободно вытянутыми руками и полностью растянутыми широчайшими.

 

Подтягивание с отягощением - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивание с отягощением (Weighted Pull Ups) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивание с отягощением (Weighted Pull Ups) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,068 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 143 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 191 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 243 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 227 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 232 просмотров
Все новости бодибилдинга