Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,884 В раздел
Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - описание
Английское название: V-Bar Pullup (Cable Pullover)

- мышечная группа: Широчайшие мышцы
- дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - техника выполнения упражнения
- Разместите середину V-образной рукоятки на перекладине (в том случае, если на вашем тренажёре для подтягиваний отсутствуют рукоятки для нейтрального хвата). Ручки V-образной рукоятки обращены вниз.
- После того, как вы убедились в надёжности крепления V-образной рукоятки возьмитесь руками за её ручки с каждой стороны и повисните. Грудь прямая, наклон корпуса немного назад, чтобы лучше проработать широчайшие. Это будет ваша стартовая позиция.
- Усилием широчайших потяните туловище вверх, отводя голову немного назад и в сторону, чтобы вы не ударились ей о перекладину. Продолжайте движение до тех пор, пока ваша грудь почти не коснётся рукоятки. Выдыхайте во время этой фазы движения.
- После секундного удержания в полностью сокращённой позиции медленно опустите своё тело обратно в исходное положение, одновременно со вдохом.
- Повторите эти действия до достижения заданного количества повторений.
Вариации:
Если вы в этом упражнении новичок и не имеете достаточного уровня силы для его выполнения, используйте машину для подтягиваний, если таковая имеется. Эти машины используют противовесы для помощи вам в подтягивании с собственным весом. В противном случае вы можете воспользоваться помощью партнёра.
С другой стороны, более продвинутые спортсмены могут выполнять это упражнения с дополнительным отягощением, подвешенным к поясу.
Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,078 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 146 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 194 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 246 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 231 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 235 просмотров |
Все новости бодибилдинга |