Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - описание

Английское название: V-Bar Pullup (Cable Pullover)
Широчайшие мышцы («Крылья»)
  • мышечная группа: Широчайшие мышцы
  • дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - техника выполнения упражнения

  1. Разместите середину V-образной рукоятки на перекладине (в том случае, если на вашем тренажёре для подтягиваний отсутствуют рукоятки для нейтрального хвата). Ручки V-образной рукоятки обращены вниз.
  2. После того, как вы убедились в надёжности крепления V-образной рукоятки возьмитесь руками за её ручки с каждой стороны и повисните. Грудь прямая, наклон корпуса немного назад, чтобы лучше проработать широчайшие. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Усилием широчайших потяните туловище вверх, отводя голову немного назад и в сторону, чтобы вы не ударились ей о перекладину. Продолжайте движение до тех пор, пока ваша грудь почти не коснётся рукоятки. Выдыхайте во время этой фазы движения.
  4. После секундного удержания в полностью сокращённой позиции медленно опустите своё тело обратно в исходное положение, одновременно со вдохом.
  5. Повторите эти действия до достижения заданного количества повторений.

Вариации:

Если вы в этом упражнении новичок и не имеете достаточного уровня силы для его выполнения, используйте машину для подтягиваний, если таковая имеется. Эти машины используют противовесы для помощи вам в подтягивании с собственным весом. В противном случае вы можете воспользоваться помощью партнёра.

С другой стороны, более продвинутые спортсмены могут выполнять это упражнения с дополнительным отягощением, подвешенным к поясу.

 

Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа (V-Bar Pullup) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа (V-Bar Pullup) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.