Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,567
В раздел
Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - описание
Английское название: V-Bar Pullup (Cable Pullover)
- мышечная группа: Широчайшие мышцы
- дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - техника выполнения упражнения
- Разместите середину V-образной рукоятки на перекладине (в том случае, если на вашем тренажёре для подтягиваний отсутствуют рукоятки для нейтрального хвата). Ручки V-образной рукоятки обращены вниз.
- После того, как вы убедились в надёжности крепления V-образной рукоятки возьмитесь руками за её ручки с каждой стороны и повисните. Грудь прямая, наклон корпуса немного назад, чтобы лучше проработать широчайшие. Это будет ваша стартовая позиция.
- Усилием широчайших потяните туловище вверх, отводя голову немного назад и в сторону, чтобы вы не ударились ей о перекладину. Продолжайте движение до тех пор, пока ваша грудь почти не коснётся рукоятки. Выдыхайте во время этой фазы движения.
- После секундного удержания в полностью сокращённой позиции медленно опустите своё тело обратно в исходное положение, одновременно со вдохом.
- Повторите эти действия до достижения заданного количества повторений.
Вариации:
Если вы в этом упражнении новичок и не имеете достаточного уровня силы для его выполнения, используйте машину для подтягиваний, если таковая имеется. Эти машины используют противовесы для помощи вам в подтягивании с собственным весом. В противном случае вы можете воспользоваться помощью партнёра.
С другой стороны, более продвинутые спортсмены могут выполнять это упражнения с дополнительным отягощением, подвешенным к поясу.
Подтягивание параллельным хватом с использованием V-грифа - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
Положение:
Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 955 просмотров
|
|
Фото:
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,517 просмотров
|
|
Видео:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,500 просмотров
|
|
17-11-24, 14:30 - 2,459 просмотров
|
|
Положение:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,077 просмотров
|
|
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,512 просмотров
|
|
13-11-24, 14:53 - 1,390 просмотров
|
|
Все новые публикации |