Подъем ног к перекладине - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,752
В раздел
Подъем ног к перекладине - описание
Английское название: Hanging Pike (Hanging Leg Raises)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Эксперт
Подъем ног к перекладине - техника выполнения упражнения
- Возьмитесь за перекладину хватом немного более широким, чем ширина плеч. Ноги и ступни вместе. Совет: для облегчения захвата можете воспользоваться лямками.
- Согните колени под прямым углом в 90 градусов и подтяните ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу, а икры – перпендикулярны. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимайте ноги вверх так, чтобы почти коснуться голенями перекладины. Подсказка: на пике движения старайтесь максимально выпрямить ноги.
- Медленно опустите ноги в исходное положение. Совет: старайтесь избегать раскачивания туловища и рывков.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.
Подъем ног к перекладине - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 5,262 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 7,690 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 10,145 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 6,977 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 2,348 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 6,455 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 1,094 просмотров
|
| Все новые публикации | |
