Подъем ног к перекладине • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем ног к перекладине • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем ног к перекладине - описание

Английское название: Hanging Pike (Hanging Leg Raises)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Эксперт

Подъем ног к перекладине - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за перекладину хватом немного более широким, чем ширина плеч. Ноги и ступни вместе. Совет: для облегчения захвата можете воспользоваться лямками.
  2. Согните колени под прямым углом в 90 градусов и подтяните ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу, а икры – перпендикулярны. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимайте ноги вверх так, чтобы почти коснуться голенями перекладины. Подсказка: на пике движения старайтесь максимально выпрямить ноги.
  4. Медленно опустите ноги в исходное положение. Совет: старайтесь избегать раскачивания туловища и рывков.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.

Подъем ног к перекладине - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ног к перекладине (Hanging Pike) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ног к перекладине (Hanging Pike) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Протоколы: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
29-09-20, 16:26 - 508 просмотров
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 515 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1345 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 1062 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 1067 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 593 просмотров
Все новости