Подъем ног к перекладине - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем ног к перекладине - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Эксперт

Подъем ног к перекладине - техника выполнения упражнения

1. Возьмитесь за перекладину хватом немного более широким, чем ширина плеч. Ноги и ступни вместе. Совет: для облегчения захвата можете воспользоваться лямками.
2. Согните колени под прямым углом в 90 градусов и подтяните ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу, а икры – перпендикулярны. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе поднимайте ноги вверх так, чтобы почти коснуться голенями перекладины. Подсказка: на пике движения старайтесь максимально выпрямить ноги.
4. Медленно опустите ноги в исходное положение. Совет: старайтесь избегать раскачивания туловища и рывков.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.

Подъем ног к перекладине - на фото