Подъем ног к перекладине • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем ног к перекладине • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ног к перекладине - описание

Английское название: Hanging Pike (Hanging Leg Raises)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Эксперт

Подъем ног к перекладине - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за перекладину хватом немного более широким, чем ширина плеч. Ноги и ступни вместе. Совет: для облегчения захвата можете воспользоваться лямками.
  2. Согните колени под прямым углом в 90 градусов и подтяните ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу, а икры – перпендикулярны. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимайте ноги вверх так, чтобы почти коснуться голенями перекладины. Подсказка: на пике движения старайтесь максимально выпрямить ноги.
  4. Медленно опустите ноги в исходное положение. Совет: старайтесь избегать раскачивания туловища и рывков.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.

Подъем ног к перекладине - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ног к перекладине (Hanging Pike) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ног к перекладине (Hanging Pike) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]