Подъем ног к перекладине - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,695
В раздел
Подъем ног к перекладине - описание
Английское название: Hanging Pike (Hanging Leg Raises)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Эксперт
Подъем ног к перекладине - техника выполнения упражнения
- Возьмитесь за перекладину хватом немного более широким, чем ширина плеч. Ноги и ступни вместе. Совет: для облегчения захвата можете воспользоваться лямками.
- Согните колени под прямым углом в 90 градусов и подтяните ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер была параллельна полу, а икры – перпендикулярны. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимайте ноги вверх так, чтобы почти коснуться голенями перекладины. Подсказка: на пике движения старайтесь максимально выпрямить ноги.
- Медленно опустите ноги в исходное положение. Совет: старайтесь избегать раскачивания туловища и рывков.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.
Подъем ног к перекладине - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
15-09-25, 14:58 - 43 просмотров
|
![]() |
15-09-25, 14:57 - 55 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2025
15-09-25, 14:33 - 77 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 1,238 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,344 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,640 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,691 просмотров
|
Все новые публикации |