Тяга одной рукой на нижнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга одной рукой на нижнем блоке - описание

• мышечная группа: Широчайшие мышцы
• дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Тяга одной рукой на нижнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Прикрепите рукоятку к шкиву нижнего блока.
2. Подберите оптимальную величину нагрузки и встаньте перед тренажёром, отведя одну ногу далеко назад. Ваша рука должны быть натянута, плечо вперёд. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Выполните движение, отводя плечо назад и сгибая руку в локте. Во время тяги супинированное запястье постепенно поворачивается ладонью вверх.
4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.

Тяга одной рукой на нижнем блоке - на фото