Подъём по канату • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём по канату - описание

• мышечная группа: Широчайшие мышцы
• дополнительные группы: Бицепсы • Предплечья • Средняя часть спины • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Подъём по канату - техника выполнения упражнения

1. Возьмитесь за канат обеими руками над головой. Потяните верёвку вниз, выполняя небольшой прыжок.
2. Оберните верёвку вокруг одной ноги (используя ноги) чтобы зажать канат. Потянитесь рукой вверх максимально высоко, плотно держась за канат.
3. Отпустите ноги в то время, когда вы тянете своё тело руками и подтяните колени к груди.
4. Снова обеспечьте страховку ногами на канате, а затем потянитесь вверх другой рукой. Продолжайте до тех пор, пока не доберётесь до верхней точки крепления каната.
5. Для опускания вниз ослабьте сцепление ног с канатом, скользя ими вдоль каната в то время, как руки поочерёдно движутся назад.

Подъём по канату - на фото