Подъём по канату • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъём по канату • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъём по канату - описание

Английское название: Rope Climb (Pull-Up, Pull Up)
Широчайшие мышцы («Крылья»)
  • мышечная группа: Широчайшие мышцы
  • дополнительные группы: Бицепсы • Предплечья • Средняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Подъём по канату - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за канат обеими руками над головой. Потяните верёвку вниз, выполняя небольшой прыжок.
  2. Оберните верёвку вокруг одной ноги (используя ноги) чтобы зажать канат. Потянитесь рукой вверх максимально высоко, плотно держась за канат.
  3. Отпустите ноги в то время, когда вы тянете своё тело руками и подтяните колени к груди.
  4. Снова обеспечьте страховку ногами на канате, а затем потянитесь вверх другой рукой. Продолжайте до тех пор, пока не доберётесь до верхней точки крепления каната.
  5. Для опускания вниз ослабьте сцепление ног с канатом, скользя ими вдоль каната в то время, как руки поочерёдно движутся назад.

Подъём по канату - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём по канату (Rope Climb) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём по канату (Rope Climb) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём по канату (Rope Climb) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Протоколы: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
29-09-20, 16:26 - 268 просмотров
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 432 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1276 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 986 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 1002 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 561 просмотров
Все новости