Подъём по канату - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём по канату - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём по канату - описание

Английское название: Rope Climb (Pull-Up, Pull Up)
Широчайшие мышцы («Крылья»)
  • мышечная группа: Широчайшие мышцы
  • дополнительные группы: Бицепсы • Предплечья • Средняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Подъём по канату - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за канат обеими руками над головой. Потяните верёвку вниз, выполняя небольшой прыжок.
  2. Оберните верёвку вокруг одной ноги (используя ноги) чтобы зажать канат. Потянитесь рукой вверх максимально высоко, плотно держась за канат.
  3. Отпустите ноги в то время, когда вы тянете своё тело руками и подтяните колени к груди.
  4. Снова обеспечьте страховку ногами на канате, а затем потянитесь вверх другой рукой. Продолжайте до тех пор, пока не доберётесь до верхней точки крепления каната.
  5. Для опускания вниз ослабьте сцепление ног с канатом, скользя ими вдоль каната в то время, как руки поочерёдно движутся назад.

Подъём по канату - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём по канату (Rope Climb) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём по канату (Rope Climb) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём по канату (Rope Climb) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025 (фото на фоне)
29-04-25, 11:13 - 3,998 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2025
27-04-25, 23:59 - 5,480 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (27 апреля)
26-04-25, 17:51 - 5,219 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (26 апреля)
26-04-25, 1:15 - 5,041 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (25 апреля)
24-04-25, 21:13 - 6,285 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (24 апреля)
24-04-25, 20:54 - 4,635 просмотров
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,877 просмотров
Все новые публикации