Подтягивания от Рокки • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подтягивания от Рокки - описание

• мышечная группа: Широчайшие мышцы
• дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Подтягивания от Рокки - техника выполнения упражнения

1. Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
2. Без резких движений подтяните тело вверх. Прогнитесь в спине так, как это показано на рисунке. Не обязательно касаться грудью перекладины, но стремиться нужно именно к этому.
3. Опуститесь в исходное положение.
4. Без резких движений подтяните тело вверх так, чтобы перекладина оказалась у вас за головой. Голову наклоните вперед.
5. Опуститесь в исходное положение.

Подтягивания от Рокки - на фото