Подтягивания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,547
В раздел
Подтягивания - описание
Английское название: Pullups (Pull-Up, Pull Up)
- мышечная группа: Широчайшие мышцы
- дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подтягивания - техника выполнения упражнения
- Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника.
- Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
- Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок выше перекладины.
- Опуститесь в исходное положение.
- Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!
Подтягивания - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
13-05-26, 13:54 - 1,043 просмотров
|
|
29-04-26, 14:58 - 1,734 просмотров
|
|
Протоколы:
Кубок России по бодибилдингу - 2026
26-04-26, 1:18 - 346 просмотров
|
|
26-04-26, 1:18 - 3,956 просмотров
|
|
26-04-26, 0:20 - 2,620 просмотров
|
|
25-04-26, 0:24 - 7,540 просмотров
|
|
24-04-26, 1:24 - 9,029 просмотров
|
| Все новые публикации | |
