Подтягивания • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,873 В раздел
Подтягивания - описание
Английское название: Pullups (Pull-Up, Pull Up)

- мышечная группа: Широчайшие мышцы
- дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подтягивания - техника выполнения упражнения
- Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника.
- Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
- Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок выше перекладины.
- Опуститесь в исходное положение.
- Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!
Подтягивания - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,068 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 143 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 191 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 243 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 227 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 232 просмотров |
Все новости бодибилдинга |