Подтягивания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,416
В раздел
Подтягивания - описание
Английское название: Pullups (Pull-Up, Pull Up)
- мышечная группа: Широчайшие мышцы
- дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подтягивания - техника выполнения упражнения
- Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника.
- Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
- Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок выше перекладины.
- Опуститесь в исходное положение.
- Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!
Подтягивания - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
10-11-25, 12:45 - 313 просмотров
|
|
23-10-25, 13:28 - 6,187 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 8,421 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 10,870 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 7,700 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 3,114 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 7,236 просмотров
|
| Все новые публикации | |
