Подтягивания • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подтягивания • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подтягивания - описание

Английское название: Pullups (Pull-Up, Pull Up)
Широчайшие мышцы («Крылья»)
  • мышечная группа: Широчайшие мышцы
  • дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подтягивания - техника выполнения упражнения

  1. Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника.
  2. Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
  3. Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок выше перекладины.
  4. Опуститесь в исходное положение.
  5. Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!

Подтягивания - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивания (Pullups) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивания (Pullups) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]