Тяга одной рукой на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга одной рукой на верхнем блоке - описание

• мышечная группа: Широчайшие мышцы
• дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Тяга одной рукой на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Подберите соответствующий вес и отрегулируйте коленный упор на необходимой высоте. Возьмитесь за рукоятку верхнего блока пронированным хватом. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Потяните рукоятку вниз, сгибая руку в локте и подтягивая локоть к туловищу.
3. Сделайте паузу в нижней части движения, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторения, удерживая постоянное напряжение в мышцах.

Тяга одной рукой на верхнем блоке - на фото