Негативные подтягивания • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Негативные подтягивания • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Негативные подтягивания - описание

Английское название: Negative Pull-Up (Muscle-Up)
Широчайшие мышцы («Крылья»)
  • мышечная группа: Широчайшие мышцы
  • дополнительные группы: Бицепсы • Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Начинающий

Негативные подтягивания - техника выполнения упражнения

  1. Стоя под перекладиной на ящике или при необходимости подпрыгнув вверх, ухватитесь за перекладину немного шире ширины плеч. Используйте импульс от прыжка, чтобы подтянуться к перекладине до касания её подбородком. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Медленно опускайтесь, сохраняя корпус прямым и сосредоточив своё внимание на широчайших. Фаза опускания должна длиться 3-5 секунд до полного распрямления рук.
  3. Когда руки полностью распрямятся, отпустите перекладину и вернитесь на пол.
  4. Выполните необходимое количество повторений этого упражнения.

Негативные подтягивания - на фото

техника выполнения упражнения: Негативные подтягивания (Negative Pull-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Негативные подтягивания (Negative Pull-Up) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!