Негативные подтягивания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Негативные подтягивания - описание

• мышечная группа: Широчайшие мышцы
• дополнительные группы: Бицепсы • Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Начинающий

Негативные подтягивания - техника выполнения упражнения

1. Стоя под перекладиной на ящике или при необходимости подпрыгнув вверх, ухватитесь за перекладину немного шире ширины плеч. Используйте импульс от прыжка, чтобы подтянуться к перекладине до касания её подбородком. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Медленно опускайтесь, сохраняя корпус прямым и сосредоточив своё внимание на широчайших. Фаза опускания должна длиться 3-5 секунд до полного распрямления рук.
3. Когда руки полностью распрямятся, отпустите перекладину и вернитесь на пол.
4. Выполните необходимое количество повторений этого упражнения.

Негативные подтягивания - на фото