Негативные подтягивания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Негативные подтягивания - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Негативные подтягивания - описание

Английское название: Negative Pull-Up (Muscle-Up)
Широчайшие мышцы («Крылья»)
  • мышечная группа: Широчайшие мышцы
  • дополнительные группы: Бицепсы • Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Начинающий

Негативные подтягивания - техника выполнения упражнения

  1. Стоя под перекладиной на ящике или при необходимости подпрыгнув вверх, ухватитесь за перекладину немного шире ширины плеч. Используйте импульс от прыжка, чтобы подтянуться к перекладине до касания её подбородком. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Медленно опускайтесь, сохраняя корпус прямым и сосредоточив своё внимание на широчайших. Фаза опускания должна длиться 3-5 секунд до полного распрямления рук.
  3. Когда руки полностью распрямятся, отпустите перекладину и вернитесь на пол.
  4. Выполните необходимое количество повторений этого упражнения.

Негативные подтягивания - на фото

техника выполнения упражнения: Негативные подтягивания (Negative Pull-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Негативные подтягивания (Negative Pull-Up) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.