Подъем ног в висе на перекладине • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем ног в висе на перекладине • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ног в висе на перекладине - описание

Английское название: Hanging Leg Raise (Hanging Leg Raises)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Эксперт

Подъем ног в висе на перекладине - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за турник средним или широким хватом. Ноги вытянуты вниз, таз слегка отведен назад. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе начинайте подъем ног, пока они не окажутся на уровне пояса, образуя угол 90°. Выполнив движение, задержитесь в таком положении.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: движения должны быть медленными и плавными, так как упражнение требует приобретения сноровки для его правильного выполнения. Не стоит торопиться и использовать на первых порах дополнительное отягощение. Старайтесь избегать раскачиваний туловища, они снижают эффективность упражнения. Позже, для усложнения упражнения используйте зажатую  между стоп гантель. В любом случае, не торопитесь увеличивать отягощение, чрезмерный вес может стать причиной получения грыжи.

Вариации: облегченный вариант упражнения выполняется в висе на тренажере на локтях.

Подъем ног в висе на перекладине - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ног в висе на перекладине (Hanging Leg Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ног в висе на перекладине (Hanging Leg Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,919 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 119 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 138 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 147 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 180 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 161 просмотров
Все новости бодибилдинга