Подъем ног в висе на перекладине • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем ног в висе на перекладине • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем ног в висе на перекладине - описание

Английское название: Hanging Leg Raise (Hanging Leg Raises)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Эксперт

Подъем ног в висе на перекладине - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за турник средним или широким хватом. Ноги вытянуты вниз, таз слегка отведен назад. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе начинайте подъем ног, пока они не окажутся на уровне пояса, образуя угол 90°. Выполнив движение, задержитесь в таком положении.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: движения должны быть медленными и плавными, так как упражнение требует приобретения сноровки для его правильного выполнения. Не стоит торопиться и использовать на первых порах дополнительное отягощение. Старайтесь избегать раскачиваний туловища, они снижают эффективность упражнения. Позже, для усложнения упражнения используйте зажатую  между стоп гантель. В любом случае, не торопитесь увеличивать отягощение, чрезмерный вес может стать причиной получения грыжи.

Вариации: облегченный вариант упражнения выполняется в висе на тренажере на локтях.

Подъем ног в висе на перекладине - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ног в висе на перекладине (Hanging Leg Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ног в висе на перекладине (Hanging Leg Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 233 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 732 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1299 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 815 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 690 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1402 просмотров
Все новости