Подъем ног в висе на перекладине - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,985
В раздел
Подъем ног в висе на перекладине - описание
Английское название: Hanging Leg Raise (Hanging Leg Raises)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Эксперт
Подъем ног в висе на перекладине - техника выполнения упражнения
- Возьмитесь за турник средним или широким хватом. Ноги вытянуты вниз, таз слегка отведен назад. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе начинайте подъем ног, пока они не окажутся на уровне пояса, образуя угол 90°. Выполнив движение, задержитесь в таком положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: движения должны быть медленными и плавными, так как упражнение требует приобретения сноровки для его правильного выполнения. Не стоит торопиться и использовать на первых порах дополнительное отягощение. Старайтесь избегать раскачиваний туловища, они снижают эффективность упражнения. Позже, для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель. В любом случае, не торопитесь увеличивать отягощение, чрезмерный вес может стать причиной получения грыжи.
Вариации: облегченный вариант упражнения выполняется в висе на тренажере на локтях.
Подъем ног в висе на перекладине - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
10-11-25, 12:45 - 250 просмотров
|
|
23-10-25, 13:28 - 6,080 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 8,356 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 10,799 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 7,633 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 3,023 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 7,129 просмотров
|
| Все новые публикации | |
