Подъем ног в висе на перекладине - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем ног в висе на перекладине - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Эксперт

Подъем ног в висе на перекладине - техника выполнения упражнения

1. Возьмитесь за турник средним или широким хватом. Ноги вытянуты вниз, таз слегка отведен назад. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе начинайте подъем ног, пока они не окажутся на уровне пояса, образуя угол 90°. Выполнив движение, задержитесь в таком положении.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: движения должны быть медленными и плавными, так как упражнение требует приобретения сноровки для его правильного выполнения. Не стоит торопиться и использовать на первых порах дополнительное отягощение. Старайтесь избегать раскачиваний туловища, они снижают эффективность упражнения. Позже, для усложнения упражнения используйте зажатую  между стоп гантель. В любом случае, не торопитесь увеличивать отягощение, чрезмерный вес может стать причиной получения грыжи.

Вариации: облегченный вариант упражнения выполняется в висе на тренажере на локтях.

Подъем ног в висе на перекладине - на фото