Тяга к поясу на возвышении • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,937 В раздел
Тяга к поясу на возвышении - описание
Английское название: Elevated Cable Rows (Chinup, Chin Up)

- мышечная группа: Широчайшие мышцы
- дополнительные группы: Средняя часть спины • Трапеция
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Средний
Тяга к поясу на возвышении - техника выполнения упражнения
- Возьмите любую скамью, высота которой составляет 10-15 см.
- Расположите скамью рядом с нижним блоком.
- Сядьте на скамья и упритесь ногами в переднюю часть платформы или перекладину, убедившись, что ваши колени слегка согнуты и не заблокированы.
- Наклонитесь вперёд, держа спину ровно и схватитесь за V-образную рукоятку блока.
- Потяните руки назад до тех пор, пока торс не окажется под углом 90 градусов по отношению к вашим ногам. Спина должна быть слегка выгнутой, а грудь приподнятой. Вы должны чувствовать натяжение широчайших, удерживая рукоятку перед собой. Это начальное положение упражнения.
- Удерживая туловище в неподвижном положении потяните рукоятку назад к туловищу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь брюшного пресса. Выдыхайте, выполняя эту фазу движения. В этот момент вы должны чувствовать максимальное сокращение мышц спины. Удержите в течение одной секунды пиковое сокращение и медленно вернитесь в исходное положение, одновременно выдыхая.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: избегайте раскачивания туловища, поскольку это может привести к травме спины.
Вариации: вы можете использовать прямой гриф вместо V-рукоятки и выполнять упражнение пронированным хватом (ладони направлены вниз) или супинированным (ладони направлены вверх).
Тяга к поясу на возвышении - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,459 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 242 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 237 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 216 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 238 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 218 просмотров |
Все новости бодибилдинга |