Тяга к поясу на возвышении - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Тяга к поясу на возвышении - описание

• мышечная группа: Широчайшие мышцы
• дополнительные группы: Средняя часть спины • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Средний

Тяга к поясу на возвышении - техника выполнения упражнения

1. Возьмите любую скамью, высота которой составляет 10-15 см.
2. Расположите скамью рядом с нижним блоком.
3. Сядьте на скамья и упритесь ногами в переднюю часть платформы или перекладину, убедившись, что ваши колени слегка согнуты и не заблокированы.
4. Наклонитесь вперёд, держа спину ровно и схватитесь за V-образную рукоятку блока.
5. Потяните руки назад до тех пор, пока торс не окажется под углом 90 градусов по отношению к вашим ногам. Спина должна быть слегка выгнутой, а грудь приподнятой. Вы должны чувствовать натяжение широчайших, удерживая рукоятку перед собой. Это начальное положение упражнения.
6. Удерживая туловище в неподвижном положении потяните рукоятку назад к туловищу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь брюшного пресса. Выдыхайте, выполняя эту фазу движения. В этот момент вы должны чувствовать максимальное сокращение мышц спины. Удержите в течение одной секунды пиковое сокращение и медленно вернитесь в исходное положение, одновременно выдыхая.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: избегайте раскачивания туловища, поскольку это может привести к травме спины.

Вариации: вы можете использовать прямой гриф вместо V-рукоятки и выполнять упражнение пронированным хватом (ладони направлены вниз) или супинированным (ладони направлены вверх).

Тяга к поясу на возвышении - на фото