Подтягивание на перекладине (горилла кранч) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - техника выполнения упражнения

1. Возьмитесь за турник обратным хватом (ладони обращены к вам), руки немного шире, чем ширина плеч.
2. Согните колени под прямым углом так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра оставались перпендикулярны ему. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе выполните подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх, пока они не окажутся на уровне груди. Завершите подтягивание, когда ваш нос окажется на одном уровне с турником. Подсказка: в этот самый момент вы также должны закончить скручивание, выполняемое коленями.
4. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте зажатую  между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения. Если вы чувствуете себя очень продвинутым бодибилдером, попробуйте выполнить подтягивание на одной руке, обхватив свободной рукой второе запястье.

Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - на фото