Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,340
В раздел
Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - описание
Английское название: Gorilla Chin/Crunch (Gorilla Chin, Gorilla Crunch)
- мышечная группа: Пресс
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Средний
Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - техника выполнения упражнения
- Возьмитесь за турник обратным хватом (ладони обращены к вам), руки немного шире, чем ширина плеч.
- Согните колени под прямым углом так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра оставались перпендикулярны ему. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх, пока они не окажутся на уровне груди. Завершите подтягивание, когда ваш нос окажется на одном уровне с турником. Подсказка: в этот самый момент вы также должны закончить скручивание, выполняемое коленями.
- Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения. Если вы чувствуете себя очень продвинутым бодибилдером, попробуйте выполнить подтягивание на одной руке, обхватив свободной рукой второе запястье.
Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 361 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 227 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 214 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 266 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 234 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,986 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 323 просмотров
|
|
Все новые публикации |