Подтягивание на перекладине (горилла кранч) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подтягивание на перекладине (горилла кранч) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - описание

Английское название: Gorilla Chin/Crunch (Gorilla Chin, Gorilla Crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за турник обратным хватом (ладони обращены к вам), руки немного шире, чем ширина плеч.
  2. Согните колени под прямым углом так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра оставались перпендикулярны ему. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе выполните подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх, пока они не окажутся на уровне груди. Завершите подтягивание, когда ваш нос окажется на одном уровне с турником. Подсказка: в этот самый момент вы также должны закончить скручивание, выполняемое коленями.
  4. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте зажатую  между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения. Если вы чувствуете себя очень продвинутым бодибилдером, попробуйте выполнить подтягивание на одной руке, обхватив свободной рукой второе запястье.

Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - на фото

техника выполнения упражнения: Подтягивание на перекладине (горилла кранч) (Gorilla Chin/Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Подтягивание на перекладине (горилла кранч) (Gorilla Chin/Crunch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 233 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 732 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1299 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 815 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 690 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1402 просмотров
Все новости