Подтягивание на перекладине (горилла кранч) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,973 В раздел
Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - описание
Английское название: Gorilla Chin/Crunch (Gorilla Chin, Gorilla Crunch)

- мышечная группа: Пресс
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Средний
Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - техника выполнения упражнения
- Возьмитесь за турник обратным хватом (ладони обращены к вам), руки немного шире, чем ширина плеч.
- Согните колени под прямым углом так, чтобы икры были параллельны полу, а бедра оставались перпендикулярны ему. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх, пока они не окажутся на уровне груди. Завершите подтягивание, когда ваш нос окажется на одном уровне с турником. Подсказка: в этот самый момент вы также должны закончить скручивание, выполняемое коленями.
- Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения. Если вы чувствуете себя очень продвинутым бодибилдером, попробуйте выполнить подтягивание на одной руке, обхватив свободной рукой второе запястье.
Подтягивание на перекладине (горилла кранч) - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,070 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 144 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 192 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 244 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 228 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 233 просмотров |
Все новости бодибилдинга |