Бёрпи с подтягиванием - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Бёрпи с подтягиванием - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Бёрпи с подтягиванием - описание

Английское название: Burpee Pull-Up
Широчайшие мышцы («Крылья»)
  • мышечная группа: Широчайшие мышцы
  • дополнительные группы: Бицепсы • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Широчайшие мышцы
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Эксперт

Бёрпи с подтягиванием - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте под перекладиной, расставив ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Опуститесь в присед, отодвигая бёдра и отводя таз назад. Продолжайте двигаться вниз до точки, в которой бёдра станут параллельными полу. Вдыхайте во время выполнения этой фазы движения.
  3. Положите руки на пол и откиньте ноги назад таким образом, чтобы вы приняли позицию для отжиманию от пола. Ваши локти должны быть согнуты. Это должно быть сделано быстро.
  4. С этой позиции отжимайтесь и толкайте свои бёдра вверх. Поставьте стопы под бёдра и готовьтесь к подпрыгиванию.
  5. Завершите движение, подпрыгнув и схватившись руками за перекладину. Сразу же подтягивайтесь до касания перекладины подбородком. Это одно повторение.
  6. Опуститесь из верхней точки подтягивания, разогнув руки, затем спрыгните с перекладины и вернитесь на пол. Повторите эти действия до достижения требуемого количества повторений.

 

 

Бёрпи с подтягиванием - на фото

техника выполнения упражнения: Бёрпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Бёрпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Бёрпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) на фото
техника выполнения упражнения: Бёрпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.