Бёрпи с подтягиванием • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Бёрпи с подтягиванием - описание

• мышечная группа: Широчайшие мышцы
• дополнительные группы: Бицепсы • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Широчайшие мышцы
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Эксперт

Бёрпи с подтягиванием - техника выполнения упражнения

1. Встаньте под перекладиной, расставив ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Опуститесь в присед, отодвигая бёдра и отводя таз назад. Продолжайте двигаться вниз до точки, в которой бёдра станут параллельными полу. Вдыхайте во время выполнения этой фазы движения.
3. Положите руки на пол и откиньте ноги назад таким образом, чтобы вы приняли позицию для отжиманию от пола. Ваши локти должны быть согнуты. Это должно быть сделано быстро.
4. С этой позиции отжимайтесь и толкайте свои бёдра вверх. Поставьте стопы под бёдра и готовьтесь к подпрыгиванию.
5. Завершите движение, подпрыгнув и схватившись руками за перекладину. Сразу же подтягивайтесь до касания перекладины подбородком. Это одно повторение.
6. Опуститесь из верхней точки подтягивания, разогнув руки, затем спрыгните с перекладины и вернитесь на пол. Повторите эти действия до достижения требуемого количества повторений.

Бёрпи с подтягиванием - на фото