Подтягивание с лентой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подтягивание с лентой - описание

• мышечная группа: Широчайшие мышцы
• дополнительные группы: Пресс • Предплечья • Средняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Другое
• оборудование: Другое
• уровень: Начинающий

Подтягивание с лентой - техника выполнения упражнения

1. Привяжите ленту к центральной части перекладины. Вы можете использовать разные ленты, которые обеспечивают разные уровни нагрузок.
2. Потяните конец ленты вниз и поместите одно колено в петлю и убедитесь, что лента не будет соскальзывать. Ухватитесь за перекладину средним или широким хватом. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Потяните себя вверх, сокращая широчайшие мышцы спины и сгибая локти. Локти должны двигаться навстречу вам. Потянитесь вперёд, пытаясь расположить подбородок над перекладиной. Избегайте раскачивания и рывков.
4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение. 

Подтягивание с лентой - на фото