Подтягивание с резиновой лентой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подтягивание с резиновой лентой - описание

• мышечная группа: Широчайшие мышцы
• дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Эспандер
• уровень: Начинающий

Подтягивание с резиновой лентой - техника выполнения упражнения

1. Используйте тренажёр для подтягиваний. Надёжно прикрепите прочную резиновую ленту к станку для подтягиваний (или перекладине), вторым концом закрепите её вокруг одного из колен. Натяжка ленты должна быть достаточной для того, чтобы вы могли свободно вытащить ногу. Возьмитесь за перекладину хватом примерно на ширине плеч и повисните на полностью выпрямленных руках. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Сохраняя тело прямым, сократите бицепс и широчайшие мышцы спины чтобы поднять своё тело максимально высоко, направляя локти вниз.
3. Медленно опуститесь до полного выпрямления рук. Повторите эти действия до достижения требуемого количества повторений и безопасно отсоедините ленту.

Подтягивание с резиновой лентой - на фото