Упражнение лягушка • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Упражнение лягушка - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Упражнение лягушка - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Вытяните ноги вперед.
2. Согните ноги в коленях и опустите внешнюю часть бедра по направлению к полу. Ступни при этом должны соединиться, как это показано на рисунке.
3. Теперь подтяните обе ступни к себе так близко, как это возможно. Подсказка: ноги должны образовать ромб.
4. Теперь скрестите руки на плечах. Это будет вашим исходным положением.
5. Прижмите поясницу к полу и на выдохе начинайте скручивание. Подсказка: Движение выглядит как незавершенный обычный подъем туловища. Задержитесь в этом положении.
6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Упражнение лягушка - на фото