Мельница с гирей (сложный уровень) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Мельница с гирей (сложный уровень) - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Мельница с гирей (сложный уровень) - техника выполнения упражнения

1. Поднимите и выжмите гирю одной рукой над головой.
2. Продолжая держать гирю вверху, выставьте бедро в ту же сторону, заведите свободную руку за спину, разверните стопу, противоположную гире, наружу на 45°.
3. Наклонитесь в сторону, противоположную гире, так низко, насколько сможете.
4. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходную позицию.

Мельница с гирей (сложный уровень) - на фото