Вертикальные махи • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Вертикальные махи • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Вертикальные махи - описание

Английское название: Vertical Swing (Dumbbell Swing)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Квадрицепсы • Плечи
  • тип: Плиометрика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Вертикальные махи - техника выполнения упражнения

  1. Стойте прямо, гантель свободно висит между ногами, удерживаемая обеими руками. Держите спину прямо, голова приподнята.
  2. Выполните мах гантелью, сгибая бёдра и слегка сгибая колени.
  3. Мощно выполните обратное движение за счёт распрямления бёдер, колен и лодыжек, чтобы подняться вверх, поднимая в махе гантель над головой.
  4. Когда вы достигли нижней позиции, амортизируйте ногами и снова выталкивайте гантель вверх для следующего повторения.

Вертикальные махи - на фото

техника выполнения упражнения: Вертикальные махи (Vertical Swing) на фото
техника выполнения упражнения: Вертикальные махи (Vertical Swing) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]