Вертикальные махи - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Вертикальные махи - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Ягодицы • Квадрицепсы • Плечи
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Вертикальные махи - техника выполнения упражнения

1. Стойте прямо, гантель свободно висит между ногами, удерживаемая обеими руками. Держите спину прямо, голова приподнята.
2. Выполните мах гантелью, сгибая бёдра и слегка сгибая колени.
3. Мощно выполните обратное движение за счёт распрямления бёдер, колен и лодыжек, чтобы подняться вверх, поднимая в махе гантель над головой.
4. Когда вы достигли нижней позиции, амортизируйте ногами и снова выталкивайте гантель вверх для следующего повторения.

Вертикальные махи - на фото