Вертикальные махи - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,094
В раздел
Вертикальные махи - описание
Английское название: Vertical Swing (Dumbbell Swing)
- мышечная группа: Бицепс бедра
- дополнительные группы: Ягодицы • Квадрицепсы • Плечи
- тип: Плиометрика
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Вертикальные махи - техника выполнения упражнения
- Стойте прямо, гантель свободно висит между ногами, удерживаемая обеими руками. Держите спину прямо, голова приподнята.
- Выполните мах гантелью, сгибая бёдра и слегка сгибая колени.
- Мощно выполните обратное движение за счёт распрямления бёдер, колен и лодыжек, чтобы подняться вверх, поднимая в махе гантель над головой.
- Когда вы достигли нижней позиции, амортизируйте ногами и снова выталкивайте гантель вверх для следующего повторения.
Вертикальные махи - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 564 просмотров
|
|
11-08-25, 14:10 - 887 просмотров
|
|
09-08-25, 18:37 - 597 просмотров
|
|
09-08-25, 18:18 - 668 просмотров
|
|
29-04-25, 11:13 - 6,036 просмотров
|
|
27-04-25, 23:59 - 7,321 просмотров
|
|
26-04-25, 17:51 - 7,402 просмотров
|
| Все новые публикации | |
