Вертикальные махи - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,893
В раздел
Вертикальные махи - описание
Английское название: Vertical Swing (Dumbbell Swing)
- мышечная группа: Бицепс бедра
- дополнительные группы: Ягодицы • Квадрицепсы • Плечи
- тип: Плиометрика
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Вертикальные махи - техника выполнения упражнения
- Стойте прямо, гантель свободно висит между ногами, удерживаемая обеими руками. Держите спину прямо, голова приподнята.
- Выполните мах гантелью, сгибая бёдра и слегка сгибая колени.
- Мощно выполните обратное движение за счёт распрямления бёдер, колен и лодыжек, чтобы подняться вверх, поднимая в махе гантель над головой.
- Когда вы достигли нижней позиции, амортизируйте ногами и снова выталкивайте гантель вверх для следующего повторения.
Вертикальные махи - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
24-08-26, 15:48 - 118 просмотров
|
|
Положение:
IFBB Asian Championships - 2026
21-08-26, 17:32 - 118 просмотров
|
|
Положение:
IFBB SEMI-PRO Russia Championship - 2026
21-08-26, 17:09 - 89 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2026
20-08-26, 17:48 - 169 просмотров
|
|
20-08-26, 17:39 - 95 просмотров
|
|
20-08-26, 17:22 - 139 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2026
20-08-26, 16:31 - 143 просмотров
|
| Все новые публикации | |
