Тяга Сумо с резиновыми лентами • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга Сумо с резиновыми лентами - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Приводящие • Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины • Средняя часть спины • Квадрицепсы
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Тяга Сумо с резиновыми лентами - техника выполнения упражнения

1. Для выполнения этого упражнения закрепите резиновые ленты на грифе и встаньте рядом с ним. Вторым концом ленты должны быть закреплены на ваши стопы, вы должны встать на них.
2. На штанге должен быть загружен нужный вес. Расположитесь возле грифа таким образом, чтобы он пересекал среднюю линию ступней. Согните бёдра и захватите гриф. Руки должны быть расположены уже плеч, между ногами. Можете использовать пронированный хват (ладони вниз), смешанный хват (разнохват) или хват «замок».
3. Сделайте вдох, затем опустите бёдра, глядя вперёд, голова и грудь приподняты. Упритесь в пол, стопы развёрнуты в стороны, вес тела приходится на заднюю часть стоп. Распрямляйте бёдра и колени.
4. После того, как гриф пройдёт линию колен, начинайте откидывать корпус назад, сводя лопатки.
5. Верните снаряд на землю, сгибая ноги и контролируя его обратное движение.

Тяга Сумо с резиновыми лентами - на фото