Становая тяга Сумо • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Становая тяга Сумо - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Приводящие • Предплечья • Ягодицы • Нижняя часть спины • Средняя часть спины • Квадрицепсы
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Становая тяга Сумо - техника выполнения упражнения

1. Загрузите вес на штангу. Расположитесь возле грифа таким образом, чтобы он пересекал среднюю линию ступней. Ноги расставлены очень широко. Согните бёдра и захватите гриф. Руки должны быть уже ширины плеч, между ногами. Вы можете использовать пронированный хват, смешанный хват (разнохват) или хват «замок». Расслабьте плечи.
2. Сделайте вдох, затем опустите бёдра, взгляд направлен вперёд, голова и грудь приподняты. Оторвите штангу от пола, разгибая ноги, вес тела приходится на заднюю часть стоп. Отрывайте вес, распрямляя бёдра и колени.
3. Когда гриф пройдёт линию колен, откидывайтесь назад, сводя лопатки вместе.
4. Верните вес на пол путём сгибания в бёдрах, контролируя обратное опускание веса.

Становая тяга Сумо - на фото