Становая тяга с гантелями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Становая тяга с гантелями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Становая тяга с гантелями - описание

Английское название: Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (Dumbbell Stiff Legged Dead lifts)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Становая тяга с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите в руки гантели, держа их по сторонам туловища в выпрямленных руках
  2. Ноги на ширине плеч или уже. Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением.
  3. Не сгибая больше колен, наклонитесь, на вдохе опуская гантели вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице. Совет: контролируйте движение гантелей, оно должно быть ровным и медленным.
  4. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя штангу.

Становая тяга с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Становая тяга с гантелями (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) на фото
техника выполнения упражнения: Становая тяга с гантелями (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Сборы Федерации бодибилдинга Москвы ФББМ - 21 мая 2022
22-05-22, 14:05 - 16 просмотров
Закрытие весеннего сезона 2022 Федерации Бодибилдинга Москвы
08-05-22, 11:46 - 875 просмотров
Требования к соревновательным костюмам ФББР - IFBB на 2022 год
08-05-22, 11:18 - 681 просмотров
Региональный турнир Тверской области по бодибилдингу, посвященный Дню Победы
30-04-22, 19:26 - 1,058 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2022
29-04-22, 21:00 - 2,028 просмотров
Региональный турнир Тверской области по бодибилдингу, посвященный Дню Победы
27-04-22, 21:39 - 876 просмотров
Прямая трансляция - Региональный турнир Тверской области по бодибилдингу, посвященный Дню Победы
27-04-22, 21:26 - 797 просмотров
Все новые публикации