Становая тяга с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Становая тяга с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Становая тяга с гантелями - описание

Английское название: Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (Dumbbell Stiff Legged Dead lifts)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Становая тяга с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите в руки гантели, держа их по сторонам туловища в выпрямленных руках
  2. Ноги на ширине плеч или уже. Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением.
  3. Не сгибая больше колен, наклонитесь, на вдохе опуская гантели вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице. Совет: контролируйте движение гантелей, оно должно быть ровным и медленным.
  4. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя штангу.

Становая тяга с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Становая тяга с гантелями (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) на фото
техника выполнения упражнения: Становая тяга с гантелями (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!