Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,545
В раздел
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - описание
Английское название: Flat Bench Lying Leg Raise (Ab Pull-In)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как показано на рисунке.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Максимально вытянув вперед ноги, на выдохе поднимите их вверх, слегка согнув их в коленях, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение на полу, лежа на гимнастическом коврике. Для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 72 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 104 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 85 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 137 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 87 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 236 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 727 просмотров
|
| Все новые публикации | |
