Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,269
В раздел
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - описание
Английское название: Flat Bench Lying Leg Raise (Ab Pull-In)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как показано на рисунке.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Максимально вытянув вперед ноги, на выдохе поднимите их вверх, слегка согнув их в коленях, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение на полу, лежа на гимнастическом коврике. Для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
29-03-24, 10:32 - 48 просмотров
|
|
29-03-24, 10:21 - 40 просмотров
|
|
29-03-24, 10:10 - 34 просмотров
|
|
Положение:
Кубок Москвы по бодибилдингу - 2024
29-03-24, 10:07 - 2,900 просмотров
|
|
18-03-24, 16:38 - 2,046 просмотров
|
|
14-03-24, 17:41 - 1,939 просмотров
|
|
11-03-24, 17:17 - 3,296 просмотров
|
|
Все новые публикации |