Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью так, как показано на рисунке.
2. Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
3. Максимально вытянув вперед ноги, на выдохе поднимите их вверх, слегка согнув их в коленях, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: также вы можете выполнять это упражнение на полу, лежа на гимнастическом коврике. Для усложнения упражнения используйте зажатую  между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - на фото