Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,156
В раздел
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - описание
Английское название: Flat Bench Lying Leg Raise (Ab Pull-In)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как показано на рисунке.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Максимально вытянув вперед ноги, на выдохе поднимите их вверх, слегка согнув их в коленях, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение на полу, лежа на гимнастическом коврике. Для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
29-04-25, 11:13 - 1,456 просмотров
|
|
27-04-25, 23:59 - 2,875 просмотров
|
|
26-04-25, 17:51 - 2,422 просмотров
|
|
26-04-25, 1:15 - 2,703 просмотров
|
|
24-04-25, 21:13 - 4,052 просмотров
|
|
24-04-25, 20:54 - 2,301 просмотров
|
|
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 1,255 просмотров
|
| Все новые публикации | |
