Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,586
В раздел
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - описание
Английское название: Flat Bench Lying Leg Raise (Ab Pull-In)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как показано на рисунке.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Максимально вытянув вперед ноги, на выдохе поднимите их вверх, слегка согнув их в коленях, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение на полу, лежа на гимнастическом коврике. Для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
17-02-25, 15:15 - 453 просмотров
|
|
17-02-25, 13:46 - 653 просмотров
|
|
17-02-25, 13:13 - 669 просмотров
|
|
Фото:
Fit Model Show - 2025
17-02-25, 13:05 - 1,287 просмотров
|
|
17-02-25, 13:05 - 1,441 просмотров
|
|
Положение:
Fit Model Show - 2025
17-02-25, 13:05 - 1,025 просмотров
|
|
11-02-25, 2:23 - 19,839 просмотров
|
| Все новые публикации | |
