Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,472
В раздел
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - описание
Английское название: Flat Bench Lying Leg Raise (Ab Pull-In)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью так, как показано на рисунке.
- Положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи. Вытяните ноги вперед. Это будет вашим исходным положением.
- Максимально вытянув вперед ноги, на выдохе поднимите их вверх, слегка согнув их в коленях, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение на полу, лежа на гимнастическом коврике. Для усложнения упражнения используйте зажатую между стоп гантель в качестве дополнительного отягощения.
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 497 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 856 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:37 - 571 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:18 - 625 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 5,990 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,297 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 7,364 просмотров
|
Все новые публикации |