Становая тяга на прямых ногах - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Становая тяга на прямых ногах - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Становая тяга на прямых ногах - техника выполнения упражнения

1. Возьмитесь за гриф хватом сверху (ладони направлены вниз). Вам понадобятся кистевые ремни при использовании значительно веса.
2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч или более узко. Колени слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Сохраняя колени неподвижными, опустите штангу к верхней поверхности стоп, сгибаясь в талии и держа спину прямо. Продолжайте двигаться вперёд, как будто вы собираетесь поднять что-то с пола. Двигайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Вдыхайте во время выполнения этой фазы движения.
4. Начните выпрямлять туловище, распрямляя бёдра, пока не вернётесь в исходное положение. Выдыхайте, выполняя это движение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: это упражнение не рекомендуется выполнять людям, испытывающим проблемы с нижней частью спины. Кроме того, необходимо тщательно следить за тем, чтобы спина не скруглялась во время движения туловища вниз. Спина всегда должна быть прямой. Наконец, рывковые движения или использование слишком большого веса могут привести к травмам спины.

Вариации: это упражнение также может быть выполнено с гантелями, как описано выше.

Становая тяга на прямых ногах - на фото