Становая тяга на прямых ногах - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Становая тяга на прямых ногах - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Становая тяга на прямых ногах - описание

Английское название: Stiff-Legged Barbell Deadlift (Barbell Stiff-Legged Deadlifts )
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Ягодицы • Нижняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Становая тяга на прямых ногах - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за гриф хватом сверху (ладони направлены вниз). Вам понадобятся кистевые ремни при использовании значительно веса.
  2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч или более узко. Колени слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Сохраняя колени неподвижными, опустите штангу к верхней поверхности стоп, сгибаясь в талии и держа спину прямо. Продолжайте двигаться вперёд, как будто вы собираетесь поднять что-то с пола. Двигайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Вдыхайте во время выполнения этой фазы движения.
  4. Начните выпрямлять туловище, распрямляя бёдра, пока не вернётесь в исходное положение. Выдыхайте, выполняя это движение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: это упражнение не рекомендуется выполнять людям, испытывающим проблемы с нижней частью спины. Кроме того, необходимо тщательно следить за тем, чтобы спина не скруглялась во время движения туловища вниз. Спина всегда должна быть прямой. Наконец, рывковые движения или использование слишком большого веса могут привести к травмам спины.

Вариации: это упражнение также может быть выполнено с гантелями, как описано выше.

Становая тяга на прямых ногах - на фото

техника выполнения упражнения: Становая тяга на прямых ногах (Stiff-Legged Barbell Deadlift) на фото
техника выполнения упражнения: Становая тяга на прямых ногах (Stiff-Legged Barbell Deadlift) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Сборы Федерации бодибилдинга Москвы ФББМ - 21 мая 2022
22-05-22, 14:05 - 16 просмотров
Закрытие весеннего сезона 2022 Федерации Бодибилдинга Москвы
08-05-22, 11:46 - 875 просмотров
Требования к соревновательным костюмам ФББР - IFBB на 2022 год
08-05-22, 11:18 - 681 просмотров
Региональный турнир Тверской области по бодибилдингу, посвященный Дню Победы
30-04-22, 19:26 - 1,058 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2022
29-04-22, 21:00 - 2,028 просмотров
Региональный турнир Тверской области по бодибилдингу, посвященный Дню Победы
27-04-22, 21:39 - 876 просмотров
Прямая трансляция - Региональный турнир Тверской области по бодибилдингу, посвященный Дню Победы
27-04-22, 21:26 - 797 просмотров
Все новые публикации