Сгибание ноги стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание ноги стоя - описание

• мышечная группа: Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Сгибание ноги стоя - техника выполнения упражнения

1. Отрегулируйте тренажёр по высоте и лягте на него торсом лицом вниз под углом 30-45 градусов (угловое положение является наиболее благоприятным для подколенных сухожилий), опираясь в подушку тренажёра задней поверхностью правой ноги (несколькими сантиметрами ниже икроножных).
2. Сохраняя туловище наклонённым вперёд, убедитесь, что ваша нога полностью натянута и возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра прямым хватом. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Одновременно со вдохом, согните правую ногу вверх, насколько это возможно, не отрывая верхнюю часть ноги от платформы. При достижении позиции полного сокращения, удерживайте его в течение одной секунды.
4. Выдыхая, верните ногу в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.
5. Повторите упражнение для левой ноги.

Сгибание ноги стоя - на фото