Рывок в разножку • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Рывок в разножку • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Рывок в разножку - описание

Английское название: Split Snatch (Snatch High Pull)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Икры • Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Квадрицепсы
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Рывок в разножку - техника выполнения упражнения

  1. Расположите загруженную штангу на полу. Гриф должен быть расположен близко к голеням или касаться их, хват должен быть широкий. Стопы расположены под бёдрами, носки ног разведены при необходимости разведены в стороны. Опустите бёдра, грудь и голова приподняты, взгляд направлен вперёд. Плечи должны выходить вперёд за линию грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните движение с передней части пяток, поднимая штангу с пола. Угол наклона спины должен оставаться неизменным до тех пор, пока штанга не пройдёт линию колен.
  3. Перейдите ко второй фазе упражнения, распрямляя бёдра, колени и лодыжки, направляя гриф вверх с максимально возможной скоростью. Гриф должен проходить близко к телу. Полностью распрямившись, потяните плечи вверх, сгибая локти в стороны.
  4. Перемещая ноги и принимая штангу, с силой потяните себя под гриф, поднимая его над головой. Ноги должны выходить в «разножку», одна нога вперёд, другая назад. Вы должны удерживать гриф в полностью прямых руках над головой.
  5. Гриф находится над пяткой впереди стоящей ноги, голова и грудь приподняты, двигайте пятки ног, чтобы занять положение стоя, ноги вместе.
  6. Осторожно верните снаряд на пол.

Рывок в разножку - на фото

техника выполнения упражнения: Рывок в разножку (Split Snatch) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок в разножку (Split Snatch) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок в разножку (Split Snatch) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок в разножку (Split Snatch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]