Рывок в разножку • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Рывок в разножку • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Рывок в разножку - описание

Английское название: Split Snatch (Snatch High Pull)
Бицепс бедра (Задние мышцы ног)
  • мышечная группа: Бицепс бедра
  • дополнительные группы: Икры • Предплечья • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Квадрицепсы
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Рывок в разножку - техника выполнения упражнения

  1. Расположите загруженную штангу на полу. Гриф должен быть расположен близко к голеням или касаться их, хват должен быть широкий. Стопы расположены под бёдрами, носки ног разведены при необходимости разведены в стороны. Опустите бёдра, грудь и голова приподняты, взгляд направлен вперёд. Плечи должны выходить вперёд за линию грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните движение с передней части пяток, поднимая штангу с пола. Угол наклона спины должен оставаться неизменным до тех пор, пока штанга не пройдёт линию колен.
  3. Перейдите ко второй фазе упражнения, распрямляя бёдра, колени и лодыжки, направляя гриф вверх с максимально возможной скоростью. Гриф должен проходить близко к телу. Полностью распрямившись, потяните плечи вверх, сгибая локти в стороны.
  4. Перемещая ноги и принимая штангу, с силой потяните себя под гриф, поднимая его над головой. Ноги должны выходить в «разножку», одна нога вперёд, другая назад. Вы должны удерживать гриф в полностью прямых руках над головой.
  5. Гриф находится над пяткой впереди стоящей ноги, голова и грудь приподняты, двигайте пятки ног, чтобы занять положение стоя, ноги вместе.
  6. Осторожно верните снаряд на пол.

Рывок в разножку - на фото

техника выполнения упражнения: Рывок в разножку (Split Snatch) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок в разножку (Split Snatch) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок в разножку (Split Snatch) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок в разножку (Split Snatch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,416 просмотров
Видео: Чемпионат мира по бодибилдингу - 2004 (тяжелый вес)
19-01-21, 16:12 - 112 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 210 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 250 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 349 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 281 просмотров
Все новости бодибилдинга